Recent content by miracle_fuck_boy

Karena saya latihan pagi jadi tidak sempat untuk makan besar duluuu kak jadinya cari simple carb ajaa, setuju untuk cardio kayak lari enakan perut kosong, cuma kalo udh long run ya disiapin lagi simple carbnya kayak gula merah atau madu buat nambah energi.

Banyakin aktivitas lain seperti berjalan atau kalo memungkinkan untuk lari ya gapapa tapi jaga pace di zona 2 HR

Makan sedikit aja sebelum workout cari simple carb yg gampang diserap tubuh untuk jadi energi selama melakukan workout, setelag workout baru makan besar dengan asupan protein lebih banyak

Setuju gym majapahit walaupun alatnya berkarat semua tapi lingkungannya lebih suportif wkwk

Sedikit share 1 tahun kmrn coba calorie dan macro counting untuk setiap harinya, jadi menimbang dan mencatat semua makanan itu efeknya luar biasa banget dalam progress latihan gym dan olahraga lainnya. Efek ke badan juga jadi lebih lean

Penuhi kalori harian aja bisa check di google calculator tdee calorie, sama penuhi protein harian

Masih lemah ane hu itu, skrg lagi cutting karena mau ikut tanding boxing 🤭 tapi anehnya beban angkatan malah naik 🤣

Cari yg bener bener kandungannya real, kalo emang kurang protein harian baru beli whey, kalo mau bulking beli creatine, terus untuk vitamin beli D3, zinc, sama magnesium citrate

Sebenarnya bisa di tracking dari HR zone, usahakan di zone 2 untuk fokus ke bakar lemak jadi yg dipakai untuk energi cadangan lemak

Share suplement selain whey protein yg dikonsumsi sekarang D3+K2 5000 IU dan Zinc itu bagus banget untuk kepadatan tulang dan massa otot

Yuk kalo 1 domisili bisa bareng

Untung sekarang kayaknya bakal fokus bulking dulu ngejar 100kg bench haha squat sudah bisa 105kg

Thanks sharingnya sis 🙏🏼

Liat pengalaman temen sih kalo mau sixpack harus ketat banget dietnya, kalau gak dijaga pola makannya sulit kliatan abs nya mau dilatih kayak apapun

Sekarang sih sudah 5x/minggu baru 6 bulan, dipisah jadi push pull leg push pull. Mau nambahin cardio antara sabtu/minggu tapi masih malas haha