lindazhang
Semprot Kecil
- Daftar
- 29 Jan 2017
- Post
- 93
- Like diterima
- 51
Hidup yang produktif memang membutuhkan alokasi waktu dan tenaga yang baik. Makin sibuk kamu, maka kamu membutuhkan pengelolaan diri yang jauh lebih baik. Masalahnya, terkadang sebelum tanggung jawab terselesaikan semua, seseorang bisa sudah mengalami kelelahan yang akibatnya gak jelas, bis jadi termasuk kamu.
Soal mengatur diri, kadang kita merasa yang dilakukan sudah benar: istirahat, makan dan berusaha positif. Namun ternyata itu belum cukup. Berdasarkan penelitian onhealth, ini 7 hal yang sering bikin kamu capek sendiri gak jelas!
1. Kurang tidur, terlalu banyak tidur atau mengalami gangguan tidur
Sudah banyak penelitian yang menemukan bahwa kurang tidur akan menimbulkan dampak negatif pada lahir batinmu. Namun ternyata ini juga berlaku jika kebanyakan tidur, karena kamu akan jadi gampang lelah, mengingat tubuhmu terus "dimanjakan" sehingga makin melemah. Berbagai gangguan tidur juga bisa menyebabkanmu kelelahan.
2. Anemia dan kekurangan gula darah
Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab umum kelelahan, karena zat besi adalah komponen utama sel darah merah. Jika kamu mengalaminya, kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging, tahu, kentang, brokoli, kacang-kacangan atau beras merah. Kekurangan gula darah juga bisa menjadi penyebabmu kelelahan, sehingga penting untuk mengatur pola makan yang kaya akan sayur dan buah.
3. Depresi ataupun kecemasan berlebihan
Depresi menyebabkan kesedihan dan kecemasan, begitu juga sebaliknya, sehingga berputar terus seperti itu. Efek kelanjutannya akan membuatmu kelelahan akut. Bagaimana tidak, depresi membuatmu susah berpikir positif dan terus mengeluh soal hidupmu, membuat energimu terkuras secara drastis. Syukuri segala hal yang kamu punyai dan masih kamu punyai, itu terbukti bisa mengurangi kecemasan berlebihan.
4. Dehidrasi tubuh
Di saat kamu merasa haus, itu artinya kamu sudah mulai dehidrasi. Walaupun air apapun akan menghilangkan dahagamu, air putih adalah pilihan terbaik. Air putih yang cukup dalam tubuh akan membuat tubuhmu lebih luwes dan fleksibel, sehingga kamu gak cepat lelah.
5. Terlalu banyak kafein
Banyak orang menggunakan kafein untuk membuat mereka tetap terjaga dan bisa beraktivitas. Kafein memang bisa meningkatkan keawasan dan energimu, di saat seharusnya kamu sudah lelah, yang dengan kata lain itu terjadi secara gak alami. Jadi kebanyakan kafein gak hanya akan membuatmu kelelahan setelah itu, makin lama kamu akan makin kebal dengan semakin meningkatnya dosismu.
6. Kurang olahraga
Memang gak dianjurkan untuk olahraga saat kamu kelelahan. Namun kalau kamu gak menyempatkan untuk olahraga di waktu senggangmu, kamu akan mudah kelelahan. Itu karena kamu gak membiasakan tubuhmu mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, sehingga tubuhmu akan jadi gampang manja.
7. Chronic Fatigue Syndrome (CFS) / sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia
Ini merupakan kondisi yang menyebabkan kelelahan gak jelas, yang mengganggu aktivitas sehari-hari selama lebih dari 6 bulan. Kedua kondisi itu sama kronisnya. Yang bisa menjadi solusinya adalah pola tidur yang baik, batasi kafein, buat kamar tidurmu gelap dan senyap, teknik relaksasi, olahraga ringan serta pola makan yang seimbang.
Coba kelola waktu dan tenagamu lebih baik. Ingat bahwa kesehatan itu prioritas nomor 1. Kalau kamu stres karena tanggung jawabmu masih banyak yang belum terlaksana, ingat bahwa kamu nyaris gak bisa melakukan apapun yang produktif saat kamu tumbang akibat sakit. Prioritaskan jadwal dan aktivitasmu dengan bijak.
Soal mengatur diri, kadang kita merasa yang dilakukan sudah benar: istirahat, makan dan berusaha positif. Namun ternyata itu belum cukup. Berdasarkan penelitian onhealth, ini 7 hal yang sering bikin kamu capek sendiri gak jelas!
1. Kurang tidur, terlalu banyak tidur atau mengalami gangguan tidur
Sudah banyak penelitian yang menemukan bahwa kurang tidur akan menimbulkan dampak negatif pada lahir batinmu. Namun ternyata ini juga berlaku jika kebanyakan tidur, karena kamu akan jadi gampang lelah, mengingat tubuhmu terus "dimanjakan" sehingga makin melemah. Berbagai gangguan tidur juga bisa menyebabkanmu kelelahan.
2. Anemia dan kekurangan gula darah
Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab umum kelelahan, karena zat besi adalah komponen utama sel darah merah. Jika kamu mengalaminya, kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging, tahu, kentang, brokoli, kacang-kacangan atau beras merah. Kekurangan gula darah juga bisa menjadi penyebabmu kelelahan, sehingga penting untuk mengatur pola makan yang kaya akan sayur dan buah.
3. Depresi ataupun kecemasan berlebihan
Depresi menyebabkan kesedihan dan kecemasan, begitu juga sebaliknya, sehingga berputar terus seperti itu. Efek kelanjutannya akan membuatmu kelelahan akut. Bagaimana tidak, depresi membuatmu susah berpikir positif dan terus mengeluh soal hidupmu, membuat energimu terkuras secara drastis. Syukuri segala hal yang kamu punyai dan masih kamu punyai, itu terbukti bisa mengurangi kecemasan berlebihan.
4. Dehidrasi tubuh
Di saat kamu merasa haus, itu artinya kamu sudah mulai dehidrasi. Walaupun air apapun akan menghilangkan dahagamu, air putih adalah pilihan terbaik. Air putih yang cukup dalam tubuh akan membuat tubuhmu lebih luwes dan fleksibel, sehingga kamu gak cepat lelah.
5. Terlalu banyak kafein
Banyak orang menggunakan kafein untuk membuat mereka tetap terjaga dan bisa beraktivitas. Kafein memang bisa meningkatkan keawasan dan energimu, di saat seharusnya kamu sudah lelah, yang dengan kata lain itu terjadi secara gak alami. Jadi kebanyakan kafein gak hanya akan membuatmu kelelahan setelah itu, makin lama kamu akan makin kebal dengan semakin meningkatnya dosismu.
6. Kurang olahraga
Memang gak dianjurkan untuk olahraga saat kamu kelelahan. Namun kalau kamu gak menyempatkan untuk olahraga di waktu senggangmu, kamu akan mudah kelelahan. Itu karena kamu gak membiasakan tubuhmu mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, sehingga tubuhmu akan jadi gampang manja.
7. Chronic Fatigue Syndrome (CFS) / sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia
Ini merupakan kondisi yang menyebabkan kelelahan gak jelas, yang mengganggu aktivitas sehari-hari selama lebih dari 6 bulan. Kedua kondisi itu sama kronisnya. Yang bisa menjadi solusinya adalah pola tidur yang baik, batasi kafein, buat kamar tidurmu gelap dan senyap, teknik relaksasi, olahraga ringan serta pola makan yang seimbang.
Coba kelola waktu dan tenagamu lebih baik. Ingat bahwa kesehatan itu prioritas nomor 1. Kalau kamu stres karena tanggung jawabmu masih banyak yang belum terlaksana, ingat bahwa kamu nyaris gak bisa melakukan apapun yang produktif saat kamu tumbang akibat sakit. Prioritaskan jadwal dan aktivitasmu dengan bijak.
