Share about gym/fitness

[miracle_fuck_boy]

Sudah menjalani pola hidup latihan seminggu 3x angkat beban dan 1x cardio setiap minggunya selama 1.5 tahun, tapi sulit sekali membentuk otot agak lebih terlihat. Coba jalanin defisit kalori tapi susah banget kayaknya nurunin massa lemak, mau diet ekstrem takut massa otot juga turun. Adakah saran atau pola latihan yg benar agar lebih cepat fat burn? Benchpress skrg kuat 75kg Squat 75kg. BB sekarang 90 - 91 TB 173

 

[Oseng_Oncom]

Tambahin durasinya jadi 6× seminggu hu..

 

[miracle_fuck_boy]

Sekarang udh nerapin seminggu 5x rest di sabtu-minggu aja

 

[togel06]

Kalo mau nambah masa otot mending angkat beban. Cardio buat pemanasan saja. Pola latihan juga diatur. Mis, senin latihan chest sama shoulder, bebannya dinaikkan pelan pelan.

 

[miracle_fuck_boy]

Kalo mau nambah masa otot mending angkat beban. Cardio buat pemanasan saja. Pola latihan juga diatur. Mis, senin latihan chest sama shoulder, bebannya dinaikkan pelan pelan.

Mungkin suhu mau share jadwal latihan sama gerakannya

 

[togel06]

Mungkin suhu mau share jadwal latihan sama gerakannya

Gerakan sama jadwal bisa cari di google. Banyak. Kalau aku jadwalnya Senin latihan leg, back sama perut selasa latihan dada, shoulder sama perut, rabu balik ke hari senin. Kamis off, jumat sama dengan latihan hari selasa, sabtu sama dengan senin. Minggu off. Kalau mau tahu gerakan yg benar bisa tanya sama anak gym yg suda lama latihan. Semoga sukses gan

 

[nengtogebusui]

Hello gan saya mau tanyak nih dengan bb75 tb147 metode olahraga apa yaa yg bisa saya jalani, soalnya kalok ngegym kecapean dikit tukak lambung slalu kambuh udah kayak d injak" Satu desa, tapi klok aku gk olahraga takut juga bb makin naik soalnya aku ngerasa perut makin buncit , share solusi terbaiknya dong

 

[togel06]

Kalau tidak bisa capek. Tidak ada org yg tidak capek. Kalau tdk olah raga mana bisa badan turun

 

[nengtogebusui]

Kalau tidak bisa capek. Tidak ada org yg tidak capek. Kalau tdk olah raga mana bisa badan turun

Tolong di pahami kata" Saya .. Di atas yaa siapa yg gk mau olahraga, saya itu nyarik solusi bukan nyarik untuk d hakimi

 

[togel06]

Aku tidak hakimi. Aku cuma reply saja, katanya tukak lambung kambuh kalau capek. Jadi kan tidak mungkin olah raga. Mana ada olah raga yang tidak capek. Solusi cuma satu, tukak lambung diobati baru olah raga. Jadi selama tukak lambung tidak diobati mana bisa olah raga, sama saja badan tidak bisa turun. Itu saja point ku. Memang mau olah raga tapi kondisi tukak lambung seperti itu apa bisa dipaksa? Tidak kan?

 

[miracle_fuck_boy]

Hello gan saya mau tanyak nih dengan bb75 tb147 metode olahraga apa yaa yg bisa saya jalani, soalnya kalok ngegym kecapean dikit tukak lambung slalu kambuh udah kayak d injak" Satu desa, tapi klok aku gk olahraga takut juga bb makin naik soalnya aku ngerasa perut makin buncit , share solusi terbaiknya dong

Coba latihan ringan dulu di rumah, terus sering jalan kaki usahain 10rb langkah tiap hari. Untuk makanan usahakan ada serat dan protein. Klo msh kambuh coba konsultasi ke dokter

 

[-HW-]

Yg penting dokumentasi, hasil gimana nanti ​

 

[miracle_fuck_boy]

​

Yg penting dokumentasi, hasil gimana nanti

Betul selama bisa konsisten sih hasil pasti akan didapat sesuai

 

[EngagingThoughts]

kalo mau kelaitan kebentuk , mau gamau bodyfatnya berapa% dulu ya kan HU?

kalo ngebentuk ottot bisa cek intensitas dan waktu istirahat


dah coba cari intermient fasting, atau water fasting kalo mau lebih cepet
kalo takut massa ototnya berkurang Suhu bisa coba liat video Dr. Eric Berg gimana supaya ga ilang masa otot ketika fasting

 

[karjosemprot]

Adakah metode yg bs mengetahui brpa persen bodyfat kita?

 

[miracle_fuck_boy]

Adakah metode yg bs mengetahui brpa persen bodyfat kita?

Dexa scan bro rumah sakit

 

[miracle_fuck_boy]

kalo mau kelaitan kebentuk , mau gamau bodyfatnya berapa% dulu ya kan HU?

kalo ngebentuk ottot bisa cek intensitas dan waktu istirahat


dah coba cari intermient fasting, atau water fasting kalo mau lebih cepet
kalo takut massa ototnya berkurang Suhu bisa coba liat video Dr. Eric Berg gimana supaya ga ilang masa otot ketika fasting

Okay bro tks sharing nya

 

[booncidbooncid123]

Dexa scan bro rumah sakit

Ini konsul ke dokter mana yaa gan untuk tau BF ?

 

[yareyare123]

dari yang ane belajar, ga cuma olah raga doang gan, ada faktor lain yang buat progress pembentukan otot
1) nutrisi, agan udah penuhi konsumsi protein1,5xBB kah? Jadi kalo BB ente 75kg, berarti butuh 1,5x75= 115gr protein/hari. 100gr dada ayam = 30gr protein, dngan perhitungan tadi agan butuh 400gr dada/hari. itu kalo ente cuma makan dada ayam, kalo ditambah whey atau sumber protein kaya tempe ya bisa disesuaikan makan dada ayamnya gan

2) latihan, ente udah bener gan. Rutin

3) tidur, nah usahain tidur 6-7 jam tiap hari, justru tubuh memperbaiki tubuh pas istirahat. Kalo ente kurang tidur, ya terhambat

4) manajemen stres, gan. Kalo aktivitas ente bikin stress mulu juga ngehambat karena tubuh ngeluarin hormon kortisol kalo pas stress dan bakal ngikat lemak lebih banyak daripada biasanya

Semoga bermanfaat gan

 

[renjermerah]

Hello gan saya mau tanyak nih dengan bb75 tb147 metode olahraga apa yaa yg bisa saya jalani, soalnya kalok ngegym kecapean dikit tukak lambung slalu kambuh udah kayak d injak" Satu desa, tapi klok aku gk olahraga takut juga bb makin naik soalnya aku ngerasa perut makin buncit , share solusi terbaiknya dong

pengalaman ane:

1. paksa tidur 7 jam, kalau memungkinkan jam 10 pm udah tidur kalo ga ya semeremnya.
2. bangun tidur jalan kaki minimal 30 menit tiap hari, minimal 5 hari seminggu. Kalo lebih dr 30 menit dan lebih dari 5 hari seminggu ya lebih bagus.
3. intermitten fasting window 20:4. Kalau belum terbiasa bertahap per minggu aja dari 16:8.

pola untuk tiap org berbeda-beda, menurut ane kuncinya konsisten. Pengalaman ane setelah turun beberapa bulan trus stuck ga turun lg, baru angkat beban. Ada jg temen yg dibalik, angkat beban dulu (ini hasilnya lebih cepet sih). Semua tergantung kondisi masing2, jd selamat mencoba