tips sixpack

[glenduval]

Jika Anda berpikir bahwa membentuk perut sixpack itu adalah hal
rumit, mungkin Anda perlu mengubah pandangan Anda. Ada dua hal
penting yang perlu Anda jalankan jika ingin memahat otot perut
Anda. Pertama, atur pola makan Anda. Kedua, latih otot perut
Anda! Simple kan?
Dalam mengatur pola makan sebaiknya perbanyak makanan
berprotein tinggi dan kurangi makanan berlemak. Pola makan tinggi
protein seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, susu kedelai,
dan kacang-kacangan dapat membantu pembentukan otot sekaligus
mengurangi lemak di tubuh Anda.
Tambahkan pula sayuran dan buah-buahan segar ke dalam menu
makan Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa kandungan
vitamin dan mineral pada sayuran dan buah-buahan dapat
meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus memaksimalkan proses
pembakaran lemak.
Pola makan sehat adalah faktor penentu dalam memahat perut
sixpack, namun latihan juga merupakan faktor penting lain yang
wajib Anda lakukan. Lantas, latihan apa saja yang dapt membantu
pembentukan perut sixpack?
Berikut ini 3 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memahat
perut sixpack impian Anda.
Hanging Leg Raise 2 set 15 repetisi
Tahapan Pelaksanaan
Posisi bergantung pada pegangan bar
Kaki lurus ke bawah
Tekuklah pinggul hingga paha naik sejajar dengan lantai
Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan napas saat kaki
naik
Kneeling Cable Crunch 2 set 15 repetisi
Tahapan Pelaksanaan
Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
Badan sedikit membungkuk
Pinggang tidak bergerak
Tekuklah perut seperti posisi menyembah
Swiss Ball Jacknife 2 set 10 repetisi
Tahapan Pelaksanaan
Ambil posisi push up
Kaki bertumpu pada swiss ball
Tarik lutut ke depan sambil bersama dengan bola
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Agar pembakaran lemak berjalan optimal, usai latihan ini Anda juga
bisa menambahkan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau
lari di treadmill selama 20-30 menit. Semakin banyak lemak
terbakar, semakin besar pula peluang Anda mendapatkan perut
sixpack. Selamat mencoba!

sumber : duniafitnes.com

 

[Ajo John]

Wah, tapi kalo kaga ada pic sulit ngebayangin nie

 

[angeline]

Perbanyak sit up saja , sehari 100 kali sit up , selesaikan dalam 1 jam.

Awalnya mungkin berat , tapi lama - lama makin bisa kok selesaikan 100 kali.

 

[indobooker]

six sebenarnya gampang sih untuk di bentuk.. jika lemak di perut kita tinggal 20% otomatis six pack akan kelihatan...
di sini cardio berperan penting, karena membantu pembakaran lemak yang ada di perut...

 

[kaizakaga]

Nice infonya, bener kata sista di atas perbanyak sit up aja

 

[BakulBakpao]

udah coba bbrpa bulan tp masih jadi fourpack..wkwkwkwk..

 

[Lucid_Dream]

Keren.. bermanfaat

 

[bertom88]

one pack gan...hahahaha

 

[deluzion]

harus bersihin lemak dulu di depan sixpack

 

[Dinomerah87]

walaupun kelihatannya berat coba aja kali dulu ya

 

[Venomanc90]

Never try never know

 

[karjosemprot]

Udh coba atur pola makan sih, lumayan perut udah mulai kempes.
Packnya baru keliatan perut yg bagian atas, yg bwh masih keliatan bapack2

 

[Deniscavalerra]

Pada dasarnya, semua manusia sudah terbentuk otot perut, ada yang 6 pack, 8 pack bahkan ada yang 10 pack, hanya saja karena jarang dilatih jadi otot perut tidak menonjol, untuk membuat otot perut kita menonjol perlu dilatih agar otot terbentuk sempurna, tentu saja harus diimbangi oleh mengatur pola makan, karena otot perut yg terbentuk tentunya tidak akan nampak apabila tertutup lemak.

Ada beberapa latihan yg bisa dimanfaatkan untuk melatih otot perut, sit up, crunch, plank, leg raise, hanging leg raise, side bent, russian twist dan banyak lagi gerakan lainnya, tentu saja harus diimbangi dengan pola makan yang baik, hindari gorengan, tepung dan junkfood.

 

[thedamocles]

suhu klo misalkan ane ngelakuin 100-200 sit up (4-5 set) sehari..
tapi gak ada gerakan lain.. apakah perkembangan si otot perut bakal lbh cepet/lambat ya..

btw. ane dari buncit mulainya

 

[majuterusss]

suhu klo misalkan ane ngelakuin 100-200 sit up (4-5 set) sehari..
tapi gak ada gerakan lain.. apakah perkembangan si otot perut bakal lbh cepet/lambat ya..

btw. ane dari buncit mulainya

Situp cuman bikin kencang otot perut.
Harus ditunjang dengan diet karbo + latihan interval

 

[nandezta]

Ijin sharing pandangan ane, menurut pengalaman.
Kalo incerannya perut sixpack, artinya secara visual garis-garis perlu pengen terlihat jelas, itu porsi besarnya ada pada makanan / konsumsi. Porsi kecil ada pada olahraga yang membuat perut kencang dan berotot.
Singkatnya:
1). Makanan / Asupan :
a. Hindari makanan yang menggunakan garam. Garam sifatnya mengikat lemak, yang mana memperburuk visual garis garis perut ataupun otot lainnya.
b. Hindari makanan berminyak. Minyak juga ngasih fat ke tubuh. Jadi gorengan apapun itu di stop dulu.
c. Hindari GULA. Ini personally berat buat ane, tapi ane paksain, beneran beda juga sih rasanya di tubuh, jd agak lebih seger dan gak gampang ngantuk.
d. Perbanyak makanan mengandung protein. Ane prefer protein hewani yang bisa dikukus. Contoh : Dada Ayam di kukus. Dari segi rasa sih goodbye, hambar. Tapi bisa diselipin brokoli atau wortel supaya rasanya kayak sayur heuhue.

Jadi dari sisi makanan udah pasti kesiksa untuk 1 - 2 bulan, tapi kalo disiplin, bisa top.

2). Olahraganya :
a. Bisa lari pake treadmill dengan incline yang naik setiap 1 menit.
b. Lari itu memberikan pergerakan hampir kepada semua otot pada tubuh, so cardio is always good answer for abs.
c. Ya sisanya paling sit up, plank, dsb standard. Kalo kyk gini ane set-nya 20 x 3. Tapi kalo kyk planking ane hajar 1 menit + 1 menit hard plank.

Ya semoga bermanfaat, ane jg masih progress belum sampe finish line. Tapi dah mulai keliatan sih roti sobeknya hehehe

 

[bamboengs]

Thread bagus nih, Pas ane lagi on program kejar lean body, kalau dari pengalaman selama latihan yang buat packnya susah didapat karena males ngitung kalori di makan (calori input) + ngatur jam istirahat (metabolisme).

 

[Zeena]

Nice info gan