Pasang iklan, hanya lewat Contact Us.

SHARE 30% Workout, 70% Diet Komposisi Buat Dapat Badan Oke

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.
User is banned, content is deleted automatically.
 
Yep. Kalo kita atur makan aka, badan harusnya gk bakal jelek.

Tapi, untuk optimalnya memang harus nge gym. (Gk mesti sewa trainer, program free banyak betebaran di youtube) 😁
 
ijin share pengalaman dulu 2014 ane punya berat badan cuma 47 kg dengan tinggi 174 ampir 175 kebayang dong spt tengkorak berjalann ane.. trus mulai latihan di gym ada progress lah sampai berat badan 55-56 kg akhir 2015 ane mulai ganti method workout menjadi calistenics ampe 2018 mulai gabungkan method calistenic & weight jadi hybrid... 2023 wkwk ane sekarang cuma olga olga aja ga pasang target apa apa asal tidak berhenti aja masi main beban dll

intinya bisa konsisten aja... rintangan dr kurus ke berat badan ideal atau dr berlemak ke berat ideal sama sulitnya... yg penting yakin & percaya bisa kok
 
Hennessy4L said:
ijin share pengalaman dulu 2014 ane punya berat badan cuma 47 kg dengan tinggi 174 ampir 175 kebayang dong spt tengkorak berjalann ane.. trus mulai latihan di gym ada progress lah sampai berat badan 55-56 kg akhir 2015 ane mulai ganti method workout menjadi calistenics ampe 2018 mulai gabungkan method calistenic & weight jadi hybrid... 2023 wkwk ane sekarang cuma olga olga aja ga pasang target apa apa asal tidak berhenti aja masi main beban dll

intinya bisa konsisten aja... rintangan dr kurus ke berat badan ideal atau dr berlemak ke berat ideal sama sulitnya... yg penting yakin & percaya bisa kok
Click to expand...

Jadi kalo mau naikin berat badan itu nge gym yaa? Mau ke tempat gym cuma malu karna belum tau cara pake alatnya. Boleh share pake alat apa aja?
 
sapaya32 said:
Jadi kalo mau naikin berat badan itu nge gym yaa? Mau ke tempat gym cuma malu karna belum tau cara pake alatnya. Boleh share pake alat apa aja?
Click to expand...
Ikut nimbrung gan, dulu ane otodidak di gym + minta diajarin cara main dumbel & barbel ke member lama, jaman sekarang sudah enak info teknik + cara latihan banyak di yout*be, coba nonton chanel ad* ray untuk pernafasan + tempo gerakan (1,1,3), kalau buat makanan + teknik dumbel & barbel di chanel br*dy b*lo, kalau agan gabung di gym Komersil besar kebanyakan sdh banyak mesin yg tinggal lihat petunjuk trus dipake (kemungkiman cedera dan salah gerakan kecil). Kalau awal gym pake fullbody WO (chest,back,shoulder,bicep,tricep,kaki) gan, seminggu 3 kali latihan (pertahankan kebiasaan ini 2 sampe 3 bulan sebelum ganti ke pola upper/lower WO kedepannya), 1 alat 3 repitisi beban yg hanya mampu diangkat 8-10 kali. Latihan cukup 1 jam max & belum perlu cardio, calori input dibanyakin pake makanan tinggi protein + carbo complex. Selamat membangun pola hidup baru gan
 
bamboengs said:
Ikut nimbrung gan, dulu ane otodidak di gym + minta diajarin cara main dumbel & barbel ke member lama, jaman sekarang sudah enak info teknik + cara latihan banyak di yout*be, coba nonton chanel ad* ray untuk pernafasan + tempo gerakan (1,1,3), kalau buat makanan + teknik dumbel & barbel di chanel br*dy b*lo, kalau agan gabung di gym Komersil besar kebanyakan sdh banyak mesin yg tinggal lihat petunjuk trus dipake (kemungkiman cedera dan salah gerakan kecil). Kalau awal gym pake fullbody WO (chest,back,shoulder,bicep,tricep,kaki) gan, seminggu 3 kali latihan (pertahankan kebiasaan ini 2 sampe 3 bulan sebelum ganti ke pola upper/lower WO kedepannya), 1 alat 3 repitisi beban yg hanya mampu diangkat 8-10 kali. Latihan cukup 1 jam max & belum perlu cardio, calori input dibanyakin pake makanan tinggi protein + carbo complex. Selamat membangun pola hidup baru gan
Click to expand...
Thankyou gan. Ini udh mulai fitnes. Ga rutin sih cuma seminggu sekali. Lumayan bikin fit badan walaupun belum bulking hehe
 
Selamat malam rekans,
Maaf mau sampaikan pengalaman pribadi saya (Mohon masukannya)
Saya memulai fitness sejak 1,4 tahun yll, dikarenakan kala itu BB sudah mencapai 130 Kg.
Setahun sbelum fitness saya hanya bersepeda ber km2, tapi tidak ada hasil yang signifikan, turun 1/5 kg, kemudian naik 2 kg, selalu begitu.
Kemudian saya mencoba cardio di tempat fitness dekat rumah saya, hasil juga sama saya. Hampir putus asa kala itu, tapi kemudian saya mendapat referensi dari teman untuk mencoba defisit kalori dengan masa cardio pendek (kurleb 15 menit), kemudian digenjot dengan latihan beban, karena menurut dia (badan dia bagus), saat cardio pembakaran lemak hanya terjadi saat cardio dilakukan dan maksimal 2 jam setelahnya, berbeda dengan angkat beban yang progresif, pembakaran lemaknya terjadi seharian.
Awalnya sangat berat bagi saya, karena saya tidak tebiasa diet dan angkat beban progresif disertai dengan defisit kalori suatu hal baru buat saya.
Tapi, karena saya sangat niat, Alhamdulillah setelah 1,4 tahun BB saya turun jadi 88,2 kg, dan terbiasa minum air putih,kopi dan teh tawar (Sebelumnya bila saya minum kopi atau teh, harus manis banget).
Tapi, saat ini BB sy mulai naik lagi, dikarenakan saya naksir member cewe ditempat gym saya, angkat beban jadi malas, karena kepikiran terus cewe tsb, padahal bulan2 sebelumnya saya selalu fokus latihan, tidak peduli dengan member cewe yg pastinya cantik2.
Jadi menurut saya selain defisit kalori, angkat beban progressif dan cardio dengan masa yg singkat, pikiran juga mempengaruhi, padahal saya selalu pakai PWO yang issue nya bisa meningkatkan fokus latihan...tapi ternyata PWO kalah dengan pikiran yang galau... :oops::oops::oops:
 
mnrt pendapat saya, udh kebiasaan saya makan harus pakai nasi, itu habit yang paling sulit dalam proses diet.
 
Barangkali ada yg punya pengalaman.
Saya pernah diet sampe turun bb 11kg 72 ke 61 kg, diet dan cardio.

Tapi yg jd masalah perut susah banget buat dibik flat, terutama lemak di perut samping dan belakang. Saya masih mampu buat lanjutin diet, tapi teman dan pasangan bilang, saya kyk penyakitan karena keliatan kelewat kurus, rahang, leher, tangan, paha mengecil , sisa perut masih aja keliatan kalau pakai kaos.

Skrg coba bulking, naik lagi di 68 kg, coba angkat bebat. Otot udah mulai kekiatan, terutama bahu, dada dan back.

Tapi perut tetep aja kekiata., minta solusi para suhu disini, siapa tau punya pengalaman
 
Disini ada pengalaman pernah pakai steroid atau TRT tidak? Masa otot saya sulit naik walaupun konsumsi protein sudah dekat 1gr/lbs berat badan
 
multipeler said:
Disini ada pengalaman pernah pakai steroid atau TRT tidak? Masa otot saya sulit naik walaupun konsumsi protein sudah dekat 1gr/lbs berat badan
Click to expand...
workoutnya apakah terlalu sering mungkin hu?
kalo iya coba dikurangi. setau ane otot perlu resting 2 hari buat dapet max. karena waktu kita workout otot kita robek2 semua, kalo sdh robek diisi protein dia regenerasi, nah regenerasi ini butuh waktu. katanya kalo workout nya berat butuh 2 hari resting
 
ka
Crickettokai said:
Barangkali ada yg punya pengalaman.
Saya pernah diet sampe turun bb 11kg 72 ke 61 kg, diet dan cardio.

Tapi yg jd masalah perut susah banget buat dibik flat, terutama lemak di perut samping dan belakang. Saya masih mampu buat lanjutin diet, tapi teman dan pasangan bilang, saya kyk penyakitan karena keliatan kelewat kurus, rahang, leher, tangan, paha mengecil , sisa perut masih aja keliatan kalau pakai kaos.

Skrg coba bulking, naik lagi di 68 kg, coba angkat bebat. Otot udah mulai kekiatan, terutama bahu, dada dan back.

Tapi perut tetep aja kekiata., minta solusi para suhu disini, siapa tau punya pengalaman
Click to expand...
kalo ane ambil posisi push up terus kaki kiri digerakan masuk ke kanan, dan kaki kanan digerakan masuk ke kiri hu. flat2 aja sih selama ini, blm nyampe six pax tapi😅, 4 pax aja blm, tapi paling gak flat dululah😂😂
 
You must log in or register to reply here.
Gaple Online Indonesia
Pasang iklan hanya lewat CONTACT US
Back
Top
We are now part of LS Media Ltd