Pasang iklan, hanya lewat Contact Us.

Akses forum anti blokir ISP (tanpa VPN) dengan Cloudflare DNS (KLIK DI SINI)
Alamat alternatif forum : KLIK DI SINI.

Kalau isi posting hilang total, berarti ada fitur adblocker aktif di browser / VPN yang digunakan.

Informasi dan Pengetahuan
Kesehatan

Manfaat dan kegunaan senam kegel

jco01 · 2018-12-01T10:52:39+00:00

Senam Kagel dikembangkan pada tahun 1940-an oleh dr. Arnold Kegel, seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat. Senam Kegel adalah latihan otot panggul memiliki banyak manfaat bagi wanita. Senam kegel bermanfaat untuk memperkuat otot panggul bawah, seperti otot rahim, kandung kemih, dan usus besar. “”Dengan melakukan senam Kegel, Anda dapat mencegah dan mengobati inkontinensia urine, wasir, dan masalah pada bagian panggul bawah lainnya. Senam Kegel juga dapat membantu merapatkan vagina setelah persalinan. Pada pria, inkontinensia urine dapat memburuk jika pria pernah menjalani operasi prostat. Simak cara senam Kegel yang benar di bawah ini.”” Cara senam Kegel yang benar Senam Kegel bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Namun jika ini adalah kali pertama Anda mencoba Kegel, sebaiknya lakukan sambil berbaring dengan menekukkan kedua lutut Anda. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda jadi lebih rileks. 1. Carilah otot panggul bawah Anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, Anda dapat mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang dapat menahan urine itulah yang disebut dengan otot panggul bawah. 2. Sempurnakan teknik Anda. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Berlatihlah agar otot dapat berkontraksi selama 10 detik sekaligus, kemudian rileks selama 10 detik. 3. Usahakan fokus mengencangkan otot dasar panggul Anda untuk mendapatkan hasil terbaik. 4. Selama mengencangkan otot panggul, jangan menahan napas dan jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat. 5. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik. 6. Ulangi tiga kali sehari, dan usahakan untuk melakukan 3 set dan 10 repetisi. Hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam Kegel Jangan memulai dan menghentikan aliran urine Anda dengan menggunakan senam Kegel. Melakukan senam kegel saat buang air kecil dapat menyebabkan kencing jadi tidak tuntas dan dapat meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih. Jika setelah senam, perut atau punggung Anda malah terasa sakit, mungkin cara senam Kegel Anda kurang tepat. Jangan melakukan senam secara berlebihan. Peregangan otot terlalu keras dapat menyebabkan otot kram dan tidak dapat berfungsi dengan baik. Jagalah kesehatan sejak dini,karena mencegah lebih baik daripda mengobati Sumber

Thread starter jco01
Start date 1 Dec 2018

Status: Thread ini sudah dikunci moderator, dan tidak bisa dibalas lagi.

jco01

Suka Semprot

Banned

Status: Thread ini sudah dikunci moderator, dan tidak bisa dibalas lagi.

Similar threads

Moms Wajib Tau! Beragam Manfaat Senam Kegel

Harmoni_cinta
13 Dec 2021
Kesehatan

Balasan: 11

Dilihat: 2.314

12 Feb 2022

aether2

senam KEGEL.

rocinante222
19 Aug 2016
Kesehatan

Balasan: 1

Dilihat: 2.382

19 Aug 2016

-noname-

SHARE Rahasia Tahan Lama di Ranjang (NO obat..)

Mr.Quad
11 Nov 2016
Kesehatan

3 4 5

Balasan: 88

Dilihat: 45.341

27 May 2025

klienzr

Link

Pasang iklan hanya lewat CONTACT US

Informasi dan Pengetahuan
Kesehatan

Back

Top

We are now part of LS Media Ltd