Olah Raga :
WorkOut setiap hari + mengurangi makan, minimal 1 hari makan kenyang... sisanya jangan terlalu banyak nyemil... nyemil untuk yang sudah kena asam lambung dan GERD / MAAG
mengurangi Gula, Tepung dan Karbo.... bagi yang mempunyai badan yang smudah naik berat badan ketika makan 3 jenis tersebut
saya pernah dari 110 kg menjadi 82 kg dalam 3 bulan :
1. Lari setiap pagi 1-2 Km
2. Workout 15 menit --> Cardio
3. Makan Nasi sekali sedikit, banyakin Protein
4. Gula diturunkan dari minuman Kopi / Teh... jadi tidak perlu gula... karena Gula sudah ada di NASI
5. Mengurangi Makanan Minyak Gorengan Mie Instan
6. Makan malam tidak ada... dibiasakan minum saja... klo pun nyemil secuil roti atau buah menjaga lambung
7. Masih lapar malam terpaksa WORKOUT 5-10 menit
Workout :
Sit UP, Plank, Lompat, Squat, dsb
biasanya workout burning calori
tapi klo mau jenis olahraga cocok untuk menurunkan berat... RUNNING, AEROBIC - CARDIO DANCE
badminton, Futsal, Tenis, dll bisa saja tetapi kurang maksimal bakar kalori dari olahraga diatas