"The science Of Fat loss"

[masterkey]

1). MENINGKATKAN METABOLISME
-berolahraga saat energi gula Rendah:
• Saat pagi hari sblum sarapan (perut kosong) ini akan memungkinkan kita menggunakan lemak sebagai sumber energi nya.
• Melakukan latihan aerobik/cardio dengan parameter MHR (maximun heart rate/ detak jantung maximal) dgn target Heart Rate fat-burning zone (zona pembakaran lemak)*
Simak bahasan singkat tentang cara menghitung MHR berikut..

Cara menghitung MHR sangat sederhana, rumusnya :*
•pria: 220 - usia = MHR*
•wanita: 210 - usia= MHR*
Contoh: jika pria berusia 20 tahun
berarti 220-20=200.. Jd MHR/ kemampuan jantung memompa darah di usia 20 tahun adalah 200 detak jantung permenit, ini adalah 100% kemampuan memompa darah nya di usia 20 tahun..*
Namun untuk pembakaran lemak (fat burning zone) kita tidak perlu melatih detak jantung kita sampai mencapai 100% MHR nya. Tp untuk fat burning zone detak jantung yg harus kita capai adalah 60-80% dari 100% MHR nya.
Contoh: jika MHR nya 200 bearti.. •200x60=120
•200x80= 160
Artinya, jika berumur 20 tahun, pembakaran lemak maksimal ada di detak jantung 120-160/ menit.
Cara mengencek detak jantung secara manual bisa dgn menempelkan ibu jari kita di pergelangan tangan tepat di urat nadi nya, lalu hitung slama 1 menit apakah target heart rate nya sudah tercapai.. (Pengecekan detak jantung di lakukan saat aktivitas olahraga berlangsung, dgn cara berhenti sejenak untuk mengecek nya)
-latihan beban untuk meningkatkan massa otot (Lean body mass)
Karna pembakaran kalori saat istirahat di tentukan oleh banyak nya kepemilikan otot, smakin banyak otot yg kita miliki smakin banyak kalori yg di bakar saat istirahat.
-Makan lebih sering
Makan lebih sering dgn porsi kecil 3x makan besar dan di selingi 2x makan kecil/snack di antara makan, memungkinkan tubuh terus menerus mencerna makanan yg juga membutuhkan pembakaran kalori untuk mencerna nya.. Dan membantu kita agar kita tetap merasa kenyang

2).MENGENDALIKAN GULA DARAH
-makan lebih sering dgn porsi kecil 3x makan besar, 2x makan kecil (snack)
-konsumsi sumber" nutrisi yg sifat nya essensial:
•karbohidrat kompleks
•makanan" tinggi serat dari sayur mayur dan buah"han
•konsumsi protein dari sumber yg baik dan cukup (lean protein)
•konsumsi asam lemak essensial (omega-3)
makanan" di atas ini adalah jenis makanan yg cenderung lambat dalam proses pencernaan nya, jd tubuh memerlukan pembakaran kalori lebih banyak lg untuk mencerna sumber" ini.
-suplementasi:
Beberapa pilihan jenis suplement untuk fat loss..
• 1 jam sblum aktivitas cardio: Asam amino+fat burner 1-3 kapsul
•cromium picolinate: untuk mengontrol gula •L-carnitine: untuk membantu proses pencernaan makanan untuk di ubah menjadi energi
-Latihan beban:
Latihan beban akan membantu mengendalikan gula darah. Karna latihan beban menggunakan Gula sbagai energi utama nya, sehingga kita bisa lebih mudah membakar gula dalam tubuh kita, juga mengontrol gula darah agar tdk terlalu tinggi yg menyebabkan penumpukan lemak.

3).LATIHAN FAT-LOSS YANG TEPAT
-lakukan latihan cardio stelah latihan beban
-latihan aerobik/cardio saat energi gula rendah/perut kosong:
•sehabis latihan beban
•sebelum sarapan/berbuka puasa
-mencapai Target Heart Rate fat burning Zone:
•maximun heart Rate pria: 220-usia
•maximum heart rate wanita: 210-usia
•fat burning zone= 60-80% xMHR

4).MENJAGA KADAR LEMAK DI LEVEL ATLETIS
-pria: <14%
-wanita: <20%
Pengecekan kadar lemak bisa dgn menggunakan Bio elekrical bodyfat monitor.

 

[masterkey]

Fat Burner? Cromium Picolinate? L-Carnitine?
Kenapa gak Anabolic Steroid sekalian? Hehe...
Ane rasa hanya beberapa poin yg benar dari sini...

salam sahabat olahraga yaa broo atau sis

tks udh mampir yaaa, thanks

btw menurut bro/sis point mana saja yg tidak benar dan sebaiknya harus dengan apa, bila tidak keberatan mohon di info kan ke ikk yaa broo

krn ikk juga masih meraba raba utk membuat badan sehat secara alami.

sekali lg tks sudah mampir dan membacanya

 

[masterkey]

tks utk perhatiannya suhu
waah spt suhu ini benar2 praktisi lapangan dan sudah sangat tinggi pengalamannya di bidang ini

namun tanpa mengurangi hormat sesama penggemar olahraga di sini saya hanya sharing agar teman2 muda ataupun yg tua2 menyukai ilmu ttg olah raga khususnya ilmu ttg metabolisme dan fat loss

berkaitan dengan penting memonitor denyut nadi agar tidak melampaui batasan2 utk pembakaran lemak....saat ini spt diketahui bersama bahwa hampir semua alat kardio exercise sudah terpasang monitor heart rate yg cukup dengan digenggam saja sudah terbaca denyut nadi sesaat....sehingga its no a big problem bahwa senantiasa harus dimonitor denyut nadinya.

banyak dokter jantung melakukan tes treadmill dengan demikian nilai denyut nadi memang merupakan batas ambang nya.

mungkin utk sahabat olah raga yg obesitasnya lbh dari G3 bkn hanya 1 menit sudah mencapai 60%MHR mungkin cuma 30 dtk saja suhu

namun sekali lagi tentunya penting sekali memang data kesehatan dari hasil medical check up bila mana hendak melakukan rutinitas fitness aplg bila sahabat olah raga ada yg menderita penyempitan pembuluh jantung maupun aneka kelainan kardiak

dan sekali lagi saya ikutkan suplementasi di sini adalah utk sifatnya mengkomplitkan saja

saya tidak memaksa minum
saya pun tidak memaksa keharusan mengkonsumsi

jadi jelas nya ini adalah gambaran seutuhnya sehingga bilamana ada pertanyaan suplemen apa yg cocok yaa silahkan di lihat di sini
toh pun tanpa suplemen juga saya sependapat dengan suhu bahwa keberhasilannya dalam mengurangi lemak bukan keberhasilan suplemen.

naaaah utk poitn terakhir....saya bukan hendak menjadi binaraga krn bagi saya membesarkan otot itu sesuatu yg sulit sekali di lakukan suhu...namun saya tidak sependapat dengan suhu...maafkan yaa suhu menurut saya binaraga itu memang olahraga mahal dan eksklusif banget. kenapa??? gini suhu...saya aja sering kekurangan putih telur sehingga sering koordinasi sama pedagang jamu utk menambah putih telur sebagai sumber protein krn jujur harga telur makin mahal hehehahaha

 

[masterkey]

salam olah raga

tks pencerahannya yaa brooo

tapi mungkin suhu rezzo agak sedikit lupakan tipe badan manusia..3 besar saja yaa yakni
ada mesomorf
ada ectomorf
dan endomorf

kuli bangunan bisa dikategorikan sbg ectomorf body type.

akan berbeda makna binaraganya bila seperti master binaraga indonesia sebutlah mas ade rai yg semula atlit bulu tangkis ber transformasi menjadi mister muscle mania 2005

itulah beratnya
itulah mahalnya
selain mahal makanan
mahal latihan
mahal pula wawasan dan ilmunya
mahal pula pengorbanannya
jadi singkatnya...utk jadi binaragawan adalah sesuatu yang sulit dan mahal

kalo mudah...***mpangnya gini aja deh...kenapa di dunia ini hanya sedikit sekali atlit binaraga maupun binaragawati

bukannya kalo mudah dan murah justru akan banyak manusia2 yg menjadi binaragawan dan binaragawati yaaa

hehehehe...keep on pumping iron yaa brooo

salam kompak olah raga

 

[masterkey]

selamat pagi broo
semoga selalu fit dan sehat selalu yaa


pada intinya saya tetap tidak dapat mengatakan bahwa binaraga adalah olah raga murah dan mudah


beda dengan angkat beban atau weight lifter dimana induk olahraga nya yakni pabbsi memang menyatukan binaraga dan angkat beban, prestasinya lebih baik drpd perstasi atlit2 binaraga indonesia. krn strength dan muscle building beda2 prinsip....pastinya master rezzo sudah sangat piawai dalam hal ini.


dan dengan maksud tidak menggurui master rezzo pada kesempatan ini saya kembali ingin mengingatkan dimana
untuk sehat bisa diperoleh dengan bermacam2 kegiatan
dri kegiatan rutin hingga kegiatan olahraga dan olahraga dalam hal ini adalah sesuatu bentuk olah tubuh yang terkontrol, terukur, terarah, teratur dan tentunya terevaluasi dengan baik

sementara kuli bangunan adalah dibentuk melalui proses keadaan kerja yg blom tentu prosesnya spt berolah raga.

itulah kenapa olahraga ada ilmunya sendiri dan bkn asal saja melakukan gerak olah badan

tanpa mengurangi rasa hormat boleh lah kiranya saya tetap berpendapat bahwa binaraga adalah olah raga mahal dan sulit sementara fitness dan kebugaran memang tidak spt binaraga.

saya rasa pendapatnya sebenernya sama krn disini saya tekankan adalah binaraga.

untuk sehat yaa cukup jaga pola hidup jangan makan berlemak dan olah raga yg teratur namun bila sudah masuk ke pada pembentukan tubuh dan melakukan perubahan transformasi bentuk badan yaa pastinya jelas2 akan masuk ke teori2 ilmiah dan bantuan sport medicine journal serta literatur2 ilmiah dari trial and error nya para master2 binaraga yg terbukti di lapangan.

namun dari itu semua saya pun tetap percaya kalo manusia memang sudah terbagi dari sananya

spt halnya pengalaman pribadi saya ketika saya sering melakukan latihan lari pagi dan ada teman yg menantang melakukan sprint....well ternyata saya yg sering melakukan weight training memang lbh memiliki explossive power sehingga melesat saat melakukan sprint berbeda ketika saya harus melakukan marathon run sbanyak 10km...

dari situ saya berusaha menggali lagi siapakah tubuh saya.

hingga saat ini pun saya masih menggali dan mengkaji terus bagaimana caranya agar tubuh endomorf yg merupakan anugrah terbesar harus saya kelola dengan sop terbaik

salut untuk master rezzo tentunya masukan2 positip dari master sangat saya harapkan

terima kasih master rezzo....btw tanpa mengurangi rasa hormat....maapkan kalo pendapat2 saya kurang berkenan di master yaaa

saya hanya penggemar olahraga yang masih haus akan info2 thats why saya sharing di sini utk mendapatkan praktisi2 terbaik

sayangnya posisi dan lokasi master rezzo tetap di rahasiakan jadi saya tidak dapat berinteraksi lebih jauh dan hanya sekedar olah jempol di android yaa master rezzo.....hehehehe....

salam kompak master rezzo terima kasih untuk masukkan2nya yaaa

 

[masterkey]

mantaaaab suhu

btw info2 nya yaa suhu...di share di sini yaaa