- Daftar
- 13 Apr 2023
- Post
- 2.966
- Like diterima
- 39.145
Salam hormat kepada Staff Admin, Supmod, Momod dan para Subes, Dee minta izin untuk membuat Thread di forum tercinta ini. Mohon koreksi jika Dee salah tempat.
Udah lama banget mau buat thread kayak gini, karena banyaknya waktu yang dimiliki, jadi gw punya banyak kesempatan untuk mengenal diri sendiri, dari segi emosi, mindset, perilaku dan tindakan, dari pengaruh masa lalu, masa skrg ini dan trauma2yg bahkan gw sendiri gk sadar punya itu..
Sulit, sampai skrg pun masih terus belajar untuk memahami, mengerti, memaklumi dan menerima diri ini, mungkin cm gw yg ngerasain, atau mungkin gw gak sendirian, harapan gw dengan adanya thread ini, banyak yang bisa lebih sayang dan perduli dengan dirinya sendiri, tanpa bermaksud menjadi egois, tapi quote "Love yourself" beneran bukan hanya sekedar kata2klise.
Setelah tanya2dgn supmod dan momod, akhirnya Dee memutuskan utk taruh thread ini di sub-forum kesehatan, karena kalau ajang curhat, hal tsb sudah bisa dilakukan di H2H. Thread ini akan membahas segala sesuatu yang berhubungan dengan kepribadian, mental health issues atau hal2yg berhubungan dengan hal tsb.
DISCLAIMER: Dee bukan seorang psikolog apalagi psikiater tersumpah, apapun yang disampaikan di thread ini bukan informasi mutlak karena disampaikan berdasarkan pengalaman (pribadi dan orang sekitar), pengamatan, pengetahuan dan informasi tambahan dari berbagai sumber, sejatinya gk ada ilmu pasti. Semua orang cenderung memiliki kemampuan untuk menemukan solusi dari masalah yg sedang dihadapi, hanya saja setiap orang seringkali butuh bantuan untuk "mendorong" kemampuan tsb. Gw cuma ingin brainstorming, diskusi, berbagi pendapat, jika memang berguna, Thank God, jika pun tidak ada yg notice, biar gak ilang aja, apa yang pernah gw peroleh di bangku pendidikan dlu, dan ini juga sebagai self-reminder utk selalu menjadi waras dan fulfilled. Jika ada tulisan gw yg melenceng, salah atau harus dikoreksi, dipersilahkan dengan sangat, jgn sungkan ya. Sebelumnya maaf kalau tata bahasa yg gw gunain kadang berantakan, karena gw ada kecenderungan dyslexia (diagnosis resmi, bukan self diagnosed). Semoga aja gak terlalu menyulitkan bagi yang membaca.
[Prolog]
Alasan kenapa gw menggunakan judul "Di bawah gunung es", karena gw mengambil analogi dari teori Freud (salah satu tokoh Psikologi) tentang kepribadian seseorang, Freud percaya bahwa konflik antara id, ego, dan superego dapat menyebabkan masalah psikologis. Gambaran kepribadian sebagai interaksi antara tiga elemen adalah:
- Id:
Berada di bagian dasar gunung es, mewakili dorongan naluriah dan keinginan dasar manusia seperti lapar, haus, dan seks. Id bekerja berdasarkan prinsip kesenangan, mencari kepuasan instan tanpa mempertimbangkan konsekuensi.
- Ego:
Berada di tengah-tengah, sebagian terlihat di atas permukaan dan sebagian lagi di bawah. Ego adalah bagian yang berusaha menyeimbangkan tuntutan id dengan realitas dan nilai-nilai moral yang dibawa oleh superego. Ego bekerja berdasarkan prinsip realitas, berusaha menunda kepuasan id hingga waktu dan tempat yang tepat.
- Superego:
Juga berada di sebagian atas dan bawah gunung es. Superego adalah aspek moral dan idealis dari kepribadian, yang mencakup kesadaran moral dan nilai-nilai yang ditanamkan oleh masyarakat. Superego berusaha mengendalikan id dan mendorong ego untuk bertindak sesuai dengan standar moral yang tinggi.
Tapi gw bukan ingin memfokuskan tentang teori dr Freud, anggap aja teori ini sebagai jangkar di thread ini.
[little note:]
Menurut wikipedia, Gunung es (in english: iceberg) adalah suatu bongkahan besar es air tawar yang telah terpecah dari gletser atau ice shelf dan mengambang di perairan terbuka. Umumnya, sekitar 90% volume gunung es berada di bawah permukaan laut, dan bentuk bagian tersebut sulit diperkirakan hanya berdasarkan apa yang tampak di permukaan.
Kebayang gk kl alam bawah sadar kita jauh lebih besar dari alam sadar yang "menurut kita" bisa kita kendalikan. Jadi, kalau diibaratkan elemen kepribadian kita dalam bentuk gunung es, bisa dilihat di gambar bawah.
[Source: google]
Conscious= alam sadar
Preconcious= alam pra-sadar
Unconscious= alam bawah sadar
• Dibebaskan jika ada yang ingin berdiskusi dengan sopan sesama member.
• RESPECT is a must.
• Hal lain menyusul...
Alasan gw ingin membahas ttg ovt pertama kali, karena gw pernah mengalami ovt yang agak lumayan parah. Ini bukan penyakit, tapi suatu kondisi di mana ketika seseorang memikirkan suatu hal secara berlebihan dan berulang-ulang, seringkali berujung pada pikiran negatif dan kecemasan.
Ada kutipan menarik, "Idle mind is a devil's playground", pikiran yang nganggur adalah tempat main iblis, ada benarnya juga karena ovt itu sebenarnya memikirkan hal2yang blm pasti terjadi, dan belum tentu akan kejadian. Ibarat pohon, pikiran ovt itu dimulai dari 1 ranting, lalu bisa berkembang menjadi bercabang-cabang.
Overthinking itu ada jenis-jenisnya lho, gw coba jelasin ya apa aja...
1. Ruminasi:
Perasaan bersalah dan menyesal muter-muter di kepala, mikirin hal yang udah lewat. Contoh: kenapa gw ngomong gitu ya? Gimana kalo nanti dia salah paham?
2. Worrying:
Mikirin hal yang belum kejadian dan membuat stress. Contoh: kl gw kaaih kado, nanti dia mikir apa ya...
3. Decision Paralysis:
Terlalu fokus pada detail masalah, sehingga sulit untuk membuat keputusan atau mengambil tindakan. Contoh: kalo gw pilih yang ini takutnya salah deh..
4. Self-criticism:
Kritik diri yang berlebihan, seringkali merasa tidak aman, dan membandingkan diri dengan orang lain secara negatif. Contoh: dia koq bisa lolos ya, apa karena gw begini (insecure judgement)..
5. Mind reading:
Asumsi tentang apa yang orang lain pikirkan tentang diri kita, atau mencoba memprediksi apa yang akan terjadi di masa depan. Contoh: dia cemberut aja, kayaknya gara2gw deh...
6. Hopelessness:
Merasa tidak berdaya dan terjebak dalam pikiran negatif tentang keadaan saat ini, seringkali merasa sia-sia. Contoh: coba gw gak jual barang ini, gw gak akan di kondisi kayak gini...
7. Catastrophic Overthinking:
Membayangkan skenario terburuk, yang dapat menyebabkan perasaan putus asa, depresi, dan kecemasan. Contoh: bentar lagi mau interview tp gw belum menguasai penuh materi, pasti gw gagal dan ditolak lgs.. Gk ada harapan bagi gw utk diterima...
See? Dari semua jenis ovt, gk ada yg berujung positif, that's why we need to control our ovt.
Gw mau sharing sama para OVT di luar sana utk salah satu dari sekian banyak solusi yg gw gunain sampe skrg (yup, gw masih ovt tapi gw masih terus belajar utk mengurangi cengkeramannya), skrg OVT gw udah gk terlalu brutal seperti dlu, nama metodenya adalah teknik 5-4-3-2-1 atau biasa di sebut grounding, ini bukan menghitung, tp untuk meredakan "badai" yg sedang terjadi dalam pikiran para OVT. Sebelumnya gw pikir grounding itu menyatu dengan alam, ternyata gk cuma itu.
Here it is...
5
Lihat sekeliling, sebutkan 5 hal yg bisa km perhatiin, mulai dari bentuk, warna, gk usah diucapin, cukup amatin, km sedang ngajak pikiranmu pulang.
4
Sentuh 4 benda sekitarmu, rasakan teksturnya, hangat, dingin, kasar, lembut, rasakan sentuhan pada kulitmu, tubuhmu sdg bicara, dengarkan.
3
Tutup mata sebentar, cari 3 suara yang bisa kamu dengar, semua suara yg kamu dengar adalah pintu menuju sadar.
2
Tarik nafas perlahan, apakah ada 2 aroma yang bisa kamu cium? Hidung kamu bisa menjadi penuntun bagi dirimu.
1
Apa rasa terakhir di lidahmu? Air putih? Kopi? Sebutkan 1 rasa yang bisa kamu kecap, kamu memiliki kesadaran penuh saat ini...
Gw kadang melakukan acak, karena hanya mengingat angka2nya, tapi itu membantu ketika OVT gw agak sedikit keterlaluan, angka 3 yang paling gw suka, karena gw ngerasa paling tenang di step itu, semoga membantu yang OVT, atau mungkin ada yang gunain solusi lain berkenan di share di sini, dipersilahkan dengan sangat
"Keep sane, healthy and happy".
•❤•
Udah lama banget mau buat thread kayak gini, karena banyaknya waktu yang dimiliki, jadi gw punya banyak kesempatan untuk mengenal diri sendiri, dari segi emosi, mindset, perilaku dan tindakan, dari pengaruh masa lalu, masa skrg ini dan trauma2yg bahkan gw sendiri gk sadar punya itu..
Sulit, sampai skrg pun masih terus belajar untuk memahami, mengerti, memaklumi dan menerima diri ini, mungkin cm gw yg ngerasain, atau mungkin gw gak sendirian, harapan gw dengan adanya thread ini, banyak yang bisa lebih sayang dan perduli dengan dirinya sendiri, tanpa bermaksud menjadi egois, tapi quote "Love yourself" beneran bukan hanya sekedar kata2klise.
Setelah tanya2dgn supmod dan momod, akhirnya Dee memutuskan utk taruh thread ini di sub-forum kesehatan, karena kalau ajang curhat, hal tsb sudah bisa dilakukan di H2H. Thread ini akan membahas segala sesuatu yang berhubungan dengan kepribadian, mental health issues atau hal2yg berhubungan dengan hal tsb.
DISCLAIMER: Dee bukan seorang psikolog apalagi psikiater tersumpah, apapun yang disampaikan di thread ini bukan informasi mutlak karena disampaikan berdasarkan pengalaman (pribadi dan orang sekitar), pengamatan, pengetahuan dan informasi tambahan dari berbagai sumber, sejatinya gk ada ilmu pasti. Semua orang cenderung memiliki kemampuan untuk menemukan solusi dari masalah yg sedang dihadapi, hanya saja setiap orang seringkali butuh bantuan untuk "mendorong" kemampuan tsb. Gw cuma ingin brainstorming, diskusi, berbagi pendapat, jika memang berguna, Thank God, jika pun tidak ada yg notice, biar gak ilang aja, apa yang pernah gw peroleh di bangku pendidikan dlu, dan ini juga sebagai self-reminder utk selalu menjadi waras dan fulfilled. Jika ada tulisan gw yg melenceng, salah atau harus dikoreksi, dipersilahkan dengan sangat, jgn sungkan ya. Sebelumnya maaf kalau tata bahasa yg gw gunain kadang berantakan, karena gw ada kecenderungan dyslexia (diagnosis resmi, bukan self diagnosed). Semoga aja gak terlalu menyulitkan bagi yang membaca.
[Prolog]
Alasan kenapa gw menggunakan judul "Di bawah gunung es", karena gw mengambil analogi dari teori Freud (salah satu tokoh Psikologi) tentang kepribadian seseorang, Freud percaya bahwa konflik antara id, ego, dan superego dapat menyebabkan masalah psikologis. Gambaran kepribadian sebagai interaksi antara tiga elemen adalah:
- Id:
Berada di bagian dasar gunung es, mewakili dorongan naluriah dan keinginan dasar manusia seperti lapar, haus, dan seks. Id bekerja berdasarkan prinsip kesenangan, mencari kepuasan instan tanpa mempertimbangkan konsekuensi.
- Ego:
Berada di tengah-tengah, sebagian terlihat di atas permukaan dan sebagian lagi di bawah. Ego adalah bagian yang berusaha menyeimbangkan tuntutan id dengan realitas dan nilai-nilai moral yang dibawa oleh superego. Ego bekerja berdasarkan prinsip realitas, berusaha menunda kepuasan id hingga waktu dan tempat yang tepat.
- Superego:
Juga berada di sebagian atas dan bawah gunung es. Superego adalah aspek moral dan idealis dari kepribadian, yang mencakup kesadaran moral dan nilai-nilai yang ditanamkan oleh masyarakat. Superego berusaha mengendalikan id dan mendorong ego untuk bertindak sesuai dengan standar moral yang tinggi.
Tapi gw bukan ingin memfokuskan tentang teori dr Freud, anggap aja teori ini sebagai jangkar di thread ini.
[little note:]
Menurut wikipedia, Gunung es (in english: iceberg) adalah suatu bongkahan besar es air tawar yang telah terpecah dari gletser atau ice shelf dan mengambang di perairan terbuka. Umumnya, sekitar 90% volume gunung es berada di bawah permukaan laut, dan bentuk bagian tersebut sulit diperkirakan hanya berdasarkan apa yang tampak di permukaan.
Kebayang gk kl alam bawah sadar kita jauh lebih besar dari alam sadar yang "menurut kita" bisa kita kendalikan. Jadi, kalau diibaratkan elemen kepribadian kita dalam bentuk gunung es, bisa dilihat di gambar bawah.
[Source: google]
Conscious= alam sadar
Preconcious= alam pra-sadar
Unconscious= alam bawah sadar
Terms and Conditions
• Thread ini akan diupdate setiap hari Senin, baik dengan topik yang berbeda atau sama (jika diperlukan).• Dibebaskan jika ada yang ingin berdiskusi dengan sopan sesama member.
• RESPECT is a must.
• Hal lain menyusul...
Chapter 1
• OVERTHINKING [OVT] •
• OVERTHINKING [OVT] •
Alasan gw ingin membahas ttg ovt pertama kali, karena gw pernah mengalami ovt yang agak lumayan parah. Ini bukan penyakit, tapi suatu kondisi di mana ketika seseorang memikirkan suatu hal secara berlebihan dan berulang-ulang, seringkali berujung pada pikiran negatif dan kecemasan.
Ada kutipan menarik, "Idle mind is a devil's playground", pikiran yang nganggur adalah tempat main iblis, ada benarnya juga karena ovt itu sebenarnya memikirkan hal2yang blm pasti terjadi, dan belum tentu akan kejadian. Ibarat pohon, pikiran ovt itu dimulai dari 1 ranting, lalu bisa berkembang menjadi bercabang-cabang.
Overthinking itu ada jenis-jenisnya lho, gw coba jelasin ya apa aja...
1. Ruminasi:
Perasaan bersalah dan menyesal muter-muter di kepala, mikirin hal yang udah lewat. Contoh: kenapa gw ngomong gitu ya? Gimana kalo nanti dia salah paham?
2. Worrying:
Mikirin hal yang belum kejadian dan membuat stress. Contoh: kl gw kaaih kado, nanti dia mikir apa ya...
3. Decision Paralysis:
Terlalu fokus pada detail masalah, sehingga sulit untuk membuat keputusan atau mengambil tindakan. Contoh: kalo gw pilih yang ini takutnya salah deh..
4. Self-criticism:
Kritik diri yang berlebihan, seringkali merasa tidak aman, dan membandingkan diri dengan orang lain secara negatif. Contoh: dia koq bisa lolos ya, apa karena gw begini (insecure judgement)..
5. Mind reading:
Asumsi tentang apa yang orang lain pikirkan tentang diri kita, atau mencoba memprediksi apa yang akan terjadi di masa depan. Contoh: dia cemberut aja, kayaknya gara2gw deh...
6. Hopelessness:
Merasa tidak berdaya dan terjebak dalam pikiran negatif tentang keadaan saat ini, seringkali merasa sia-sia. Contoh: coba gw gak jual barang ini, gw gak akan di kondisi kayak gini...
7. Catastrophic Overthinking:
Membayangkan skenario terburuk, yang dapat menyebabkan perasaan putus asa, depresi, dan kecemasan. Contoh: bentar lagi mau interview tp gw belum menguasai penuh materi, pasti gw gagal dan ditolak lgs.. Gk ada harapan bagi gw utk diterima...
See? Dari semua jenis ovt, gk ada yg berujung positif, that's why we need to control our ovt.
"Try to become the master of our mind"
Gw mau sharing sama para OVT di luar sana utk salah satu dari sekian banyak solusi yg gw gunain sampe skrg (yup, gw masih ovt tapi gw masih terus belajar utk mengurangi cengkeramannya), skrg OVT gw udah gk terlalu brutal seperti dlu, nama metodenya adalah teknik 5-4-3-2-1 atau biasa di sebut grounding, ini bukan menghitung, tp untuk meredakan "badai" yg sedang terjadi dalam pikiran para OVT. Sebelumnya gw pikir grounding itu menyatu dengan alam, ternyata gk cuma itu.
Here it is...
5
Lihat sekeliling, sebutkan 5 hal yg bisa km perhatiin, mulai dari bentuk, warna, gk usah diucapin, cukup amatin, km sedang ngajak pikiranmu pulang.
4
Sentuh 4 benda sekitarmu, rasakan teksturnya, hangat, dingin, kasar, lembut, rasakan sentuhan pada kulitmu, tubuhmu sdg bicara, dengarkan.
3
Tutup mata sebentar, cari 3 suara yang bisa kamu dengar, semua suara yg kamu dengar adalah pintu menuju sadar.
2
Tarik nafas perlahan, apakah ada 2 aroma yang bisa kamu cium? Hidung kamu bisa menjadi penuntun bagi dirimu.
1
Apa rasa terakhir di lidahmu? Air putih? Kopi? Sebutkan 1 rasa yang bisa kamu kecap, kamu memiliki kesadaran penuh saat ini...
Gw kadang melakukan acak, karena hanya mengingat angka2nya, tapi itu membantu ketika OVT gw agak sedikit keterlaluan, angka 3 yang paling gw suka, karena gw ngerasa paling tenang di step itu, semoga membantu yang OVT, atau mungkin ada yang gunain solusi lain berkenan di share di sini, dipersilahkan dengan sangat
"Keep sane, healthy and happy".
•❤•
Terakhir diubah:
