Chapter 4
• ANGER •
Emosi seringkali diidentikkan dengan amarah. Padahal menurut ahli, manusia memiliki beberapa emosi dasar yang mempengaruhi. Emosi itu sendiri artinya adalah reaksi yang digunakan untuk merespon peristiwa yang dialami individu. Emosi dasar terbagi menjadi tiga, yaitu:
1. Emosi primer:
Beberapa diantaranya yaitu joy, anger, acceptance, disgust, fear, anticipation, surprise, sadness. (Reminds you of 'Inside Out' huh..)
Emosi2ini biasanya muncul secara otomatis sebagai respon thd suatu situasi.
2. Emosi sekunder: biasanya emosi ini lebih kompleks dan ada lebih dari satu emosi primer yg kita rasakan, seperti Embarrassment (kombinasi dari fear + sadness)
Anxiety (kombinasi dari anticipation + fear)
Envy (kombinasi dari sadness + anger).
3. Emosi tersier: bentuk ini adalah yang paling rumit dan nyaris tidak terlihat dari emosi, sering melibatkan refleksi mendalam, dan merupakan kombinasi dari emosi primer dan sekunder.
Satu emosi yang ingin gw bahas di sini adalah Anger atau amarah. Emosi yang berbahaya kalau di manjain, kenapa berbahaya, karena amarah ini ibarat kabut tebal yang menghalangi pandangan dan membuat sulit untuk berpikir jernih.
Amarah itu sendiri ada beberapa jenisnya, gw coba tulis satu-satu ya..
•
Pasive - agresif Anger: Kamu memilih menyangkal atau menekan perasaan frustasi yang kamu alami tapi malah berujung menyindir dan mengejek.
•
Asertive Anger: Kamu mengkomunikasikan kemarahan kamu secara efektif tanpa menyebabkan keresahan atau kebencian.
Judgemental Anger: Biasanya didasari oleh keyakinan bahwa kamu lebih baik dari orang lain yang menyebabkan kamu gak bisa berpikir secara objektif terhadap suatu masalah.
•
Overwhelmed Anger: Saat kamu merasa gak bisa punya kontrol terhadap suatu situasi menyebabkan perasaan putus asa dan frustasi.
• Retaliatory Anger: Respon naluriah terhadap konfrontasi atau serangan dari orang lain didorong oleh keinginan untuk balas dendam.
•
Self Abusive anger: Kemarahan yang didasari oleh rasa malu, putus asa dan tidak berharga. Ini berbahaya karena outcomenya bisa jadi melukai diri sendiri penggunaan zat negatif sampai pola makan yang gak normal.
•
Behavioral Anger: Seringkali berujung pada kekerasan seperti melemparkan benda sampai menyerang seseorang secara fisik.
• Chronic Anger: Terasa seperti kebencian dan frustasi yang berkelanjutan terhadap orang lain.
•
Verbal Anger: Emosi marah yang diungkapkan dalam bentuk teriak, mengancam, mengejek, sampai kritik yang terlalu pedas.
•
Volatile anger: Kemarahan voletail atau meledak-ledak terjadi saat kamu cepat banget marah sama sesuatu tapi mudah kembali tenang. Kemarahan ini bisa membuat orang di sekitar kamu merasa perlu berhati-hati terus karena takut sama amarah kamu.
Suka sering marah untuk hal-hal kecil? Gampang tersulut amarahnya? Lalu dengan mudahnya marah ketika segalanya tidak sesuai dengan keinginan kita? Bukan karena kita memiliki temperamen buruk koq, tapi umumnya karena kita telah mengalami begitu banyak luka dan kekecewaan, seiring berjalannya waktu, cara kita mengatasinya adalah dengan menunjukkan amarah untuk melindungi diri kita, semacam coping mechanism, survival mode.
Mungkin dia gak segitu marahnya sama hal-hal kecil itu, cuma.... hal kecil itu menjadikan dia untuk melampiaskan kemarahan lain yang sudah menumpuk. Mungkin dia frustasi karena hubungan asmaranya tidak berjalan lancar, mungkin dia marah karena habis ditipu rekan kerjanya atau dia lagi nggak puas sama kondisi hidupnya. Sedihnya, biasanya orang-orang terdekat yang terkena imbas dari amarah yang keluar.
Perasaan amarah itu sendiri seperti bom waktu, semakin lama kita menahan amarah akan semakin besar ledakannya nanti. Kapan meledaknya?
Layaknya bom yang memiliki pemicu atau trigger, amarah dalam diri kita juga ada triggernya, seberapa besar ledakannya, tergantung triggernya apa. Sebelum meledak dadakan, ada baiknya sedikit demi sedikit kita ledakan sendiri.
Maksudnya gimana Dee?
Kita bisa meluangkan waktu untuk mengeluarkan timbunan marah ke tempat yang lebih sesuai. Mungkin bisa cerita ke teman, melakukan aktivitas fisik, menulis di jurnal, atau pergi ke konseling atau mungkin ada banyak hal lain yang gua gak tulis di sini yang sudah dilakukan untuk mengurangi amarah kalian, feel free to share!
sharing is caring
. Jadi energi emosi yang terkumpul ini tidak menjadi bumerang di kemudian hari.
Atau bisa juga mencoba teknik....
STAR
[Stop, Think, Asses, Respond]
Stop: Ketika mulai muncul rasa marah, dalam hati coba hitung 1 sampai 10 atau mencoba untuk menarik nafas secara perlahan, dengarkan suara nafasmu.
Think and Asses: Sesudah lebih tenang, coba cerna informasi dan berfikir rasional. Apakah emosi yang dirasakan saat ini valid atau tidak. Saat kita marah kita sering terbawa emosi sampai nggak bisa berpikir secara rasional.
Respond: Setelah tahap 1 dan tahap 2 biasanya kita baru bisa berpikir baik sehingga memberikan respon yang tidak akan kita sesali.
Ngapain kita perlu capek-capek mengenal atau sekadar tau hal-hal kayak gini? Idup udah ribet ditambah ribet..
In my real experience, saat kita tau kl kita sedang emosi, otak jd lebih aware ketika trigger itu muncul, walau gw belum jago-jago amat, tapi di beberapa situasi, menurut gw, gw udah bukan firecracker yg dulu lagi, ketika kl marah diluapkan secara membabi buta, dan sumpah, ketika kita marah, itu adalah emosi yang paling menguras tenaga dan energi tubuh..
Jadi, tujuannya kita memahami tingkatan emosi supaya bisa membantu kita untuk mengelola perasaan kita sendiri lebih baik juga memahami reaksi orang lain.
Cerita sedikit ttg pengalaman gw sama driver gocar, gw bisa dibilang sgt sgt sgt sering menggunakan fasilitas ini, bukan cm sekali dua kali, kemana-mana pasti pakai gocar, jd layanan dan service gocar udah bukan asing bagi gw.
Ceritanya gw pulang dr "kerja" sekitar jam 5 sorean hampir set. 6, sedangkan gw berada di lokasi lumayan jauh dr rumah, gw order gocar udah 2 kali dibatalin, mgkin karena lokasi rumah gw terlalu jauh dan jalur macet, orderan ke tiga diterima dan gw bersyukur bgt karena udah mulai gelap, anak gadis gk boleh diluar rumah magrib2
(canda canda)....
Terus, yg gw tau akhir2 ini kalau naik gocar pasti diarahin lewat tol walaupun keluar tol malah jadi tambah jauh dr rumah gw, makanya gw selalu bilang di awal ke driver, "pak gk usah lewat tol ya, saya enggak sedang buru-buru koq", lalu dimulai lah diskusi kecil...
Driver: (sambil cek peta, tp posisi masih deket dr hotel) , tp ini harus lewat tol bu.
Gw: harus gimana pak?
Driver: iya, dr gojeknya harus lewat tol.
Gw: gak bisa milih gak lewat tol? (Gw nanya pertanyaan retorikal, karena gw tau persis gk ada peraturan begitu dr gojek)
Driver: gak bisa bu, harus lewat tol (nada sudah agak meninggi sedikit).
Gw: saya td berangkat bisa koq gak lewat tol, bukannya bisa milih ya pak mau lewat tol atau enggak, td saya udah cek pak, kalau lewat tol, nambahnya lumayan banget pak (gocarnya kurleb 150rb + tol 57rb..
)
Driver: ya gimana bu ini diarahinnya ke tol (nada naik 1 oktaf)
Gw: (nada gw berusaha ttp datar karena gw gak mau mancing emosi driver) ywdh gini aja pak, bapak balikin saya aja ke lobby hotel, karena kegedean ongkosnya kalau harus lewat tol.
Driver: (mobil msh jalan tp pelan bgt, driver masih trs ngecek hape) ini ada dua tol bu, yang satu 57rb, yg satu 17rb, tapi yang 17rb keluar Lebak bulus.
Gw: ywdh yang 17rb aja ya pak.
Driver: (Tiba-tiba nadanya meninggi) tapi keluar Lebak bulus bu!
Pertama, kl gw nurutin emosi amarah gw ni, emangnya gw baru sekali naik gocar apa? Bisa aja gw antipati gk perduli dia bensinnya abis karena macet, atau dia capek nyetir, itu semua udah resiko pekerjaan dia, dah gitu kan gw udah minta balikin ke lobby hotel tp dia ttp milih utk jalan. Gw kan customer, gw capek, gw kan juga gak gratis, gw bayar, gw juga bisa aduin ke pelayanan gojek karena ada disclaimer "dari gojek HARUS lewat jalan tol", mana ada org bodoh yg percaya itu.
Semua yang gw tulis di atas bisa jd trigger amarah gw dan dari nada tinggi driver yg gw tangkep dia mau ambil rute yg tercepat walau mahal dia gk perduli.
Oke, gw diem beberapa saat dan gk langsung jawab si driver, gw paham bgt kl udah naik amarah seseorang, udah gak bisa diajak kompromi kecuali kl sesuai dengan keinginan dia, gw mikir kenapa dia cepet bgt ke trigger, kesulut amarahnya, mgkin cape udah seharian nyetir sana sini, gw sadar lokasi menuju rumah gw biang macet, dan juga gw inget 2 gocar yg sebelumnya nolak gw, i should be grateful yg ini pick up gw kan, pun kalau gw keluar uang utk tol yg mahal, gk akan ngabisin seluruh uang gw, masih ada koq buat gw hidup, itung2nyuci uang dr per-BO an
...
Akhirnya gw ngomong sama drivernya dengan nada yg tetap gw usahain rendah supaya gak makin naik amarah si driver.
Gw: ywdh pak, gak apa apa lewat jalan tol.
Driver: tol yang mana bu jdnya?
Gw: yang mana aja terserah bapak, gk apa apa, tp saya gak ada kartu e-toll ya pak, nanti dipotong dr gopay saya aja, bisa kan pak?
Nanti info ya pak, tollnya berapa, soalnya gopay saya kurang kayaknya.
Driver: (agak lama ngejawabnya) bisa bu, saya ada kartu tol tp harus isi dlu, iya nanti diinfo bu.
Mobil jalan beberapa saat berhenti di depan warung sebentar trs jalan lagi.
Gw: kenapa pak koq td berenti? (Gw orgnya skeptik, mikir kl si bapak sebel sm gw dan gw takut ada temennya naik, Ya Tuhan suudzon aja lo Dee...)
Driver: tadinya mau isi e-toll bu, tp gk jd, di indomaret depan aja ntar.
Gw: lho bisa ya di warung isi e-toll? ( serius ini basa basi yg beneran basi
)
Driver: bisa bu.
Gw: owhh.. Baru tau saya..
Selang berapa lama, udah di tol, tiba2si bapak nawarin gw permen.. Dlm artian udah good mood dong sampe nawarin permen gt..
Gimana kl td gw ikutin trigger gw.. Apa jadinya gw.. Belum tentu gw dpt gocar yg mobilnya wangi, bersih dan bagus.. Dan si bapaknya malah jd ramah ke gw, bilang kl tolnya cuma 17rb, gw udah pasrahin ke dia mau lewat tol yg mana aja gk apa apa, malah dia yg milih tol yg deket.
Banyak banget kejadian brutal dan kejahatan dari trigger yang muncul lalu di bakar sama amarah.. Utk kejadian itu, I'm proud that i can control my trigger. Even a few days ago my temper is turn up a bit because of misunderstanding, tp gw ttp bisa utk memilih gak melanjutkan amarah.. Gw nyesel sempet naik amarah gw padahal permasalahannya gak berat, apalagi triggernya.. Gak penting
like i said, i choose peace now, semahal apapun, gk ada harga yang setimpal utk ngorbanin kedamaian gw. Tapppiiiii...itu kan gw, balik lagi, semua perbuatan dan tingkah laku kita itu pilihan.. Ketika elo lebih memilih amarah untuk mengungkapkan emosi dan ekspresi lo.. Go ahead.. Di sini gak ada yang salah dengan segala rasa yang dialami masing-masing individu koq.
Stay sane ❤
- Marah itu manusiawi, tapi kendali adalah pilihan -
spt kata bang Sam, kadang kita gk perlu nasihat, kadang cuma perlu didengarkan, perlu hadir aja nemenin kita... 
