Share about gym/fitness

[salmonmentai]

bisa juga...

kk @salmonmentai ada saran ide ?

karena saya udah gak calorie tracking, most time pakai IF 4-6 jam. Sudah terbiasa jadi sudah enggak ada cheat/rest day buat diet lagi

Karena selama masa fasting 18-20 jam pasti glikogen karbo-lemak bakal kepake, jadi ga pusing-pusing mikir kalkulasi berapa banyak batasan asupan makan saya. FOKUS saya yang penting protein tetep terpenuhi.

Gaada alasan untuk mengurangi asupan protein. Malah ketika rest day, tubuh kan butuh banyak amino acid buat re-build otot- the entire purpose of recovery

lagipula secara fisiologis, "kenyang protein" lebih mudah dirasakan dibanding "kenyang karbo" yang seringkali malah memicu sugar rush.

 

[salmonmentai]

tapi kalo memang punya fokus pengen spot-cutting atau whole cutting yang pengen ngabisin body fat percentage dan goal punya badan seperti fitness model, jangan ikuti cara "terserah" saya


secara fisik saya punya badan lebih ke arah panda


bener-bener melupakan estetik

tapi ada teman yoga yang punya gaya hidup seperti saya, IF based diet, no calorie tracking, masih ngerokok, tapi badannya lean, bagus seperti model.

most times karena latihannya kak. Dia fokusnya di kalistenik training , sedang saya kebanyakan angkat-angkat beban berat. Dia bisa pull up dan muscle up nonstop 30-50 kali

saya bisa ngangkat barbell hampir empat kali bobotnya dia

 

[RoosterHound]

Kalau angkat beban kan ada program kaya Push Pull Leg atau upper lower, tapi enaknya start dari compound atau isolation dulu?

 

[miracle_fuck_boy]

Kalau angkat beban kan ada program kaya Push Pull Leg atau upper lower, tapi enaknya start dari compound atau isolation dulu?

Kalo saya dari compound dulu, isolation buat cari pump aja

 

[salmonmentai]

Kalau angkat beban kan ada program kaya Push Pull Leg atau upper lower, tapi enaknya start dari compound atau isolation dulu?

main compound aja, intensitas dinaikin. isolation kalo masih ada energi tersisa.

 

[RoosterHound]

Siap
Kalau secara weight ngga bisa nambah karena masih banyak harus perbaiki form. Mainkan secara volume kali ya, seharusnya pumpnya mirip mirip

 

[arnold911]

Gpp gan yg penting konsisten latihan aja ane pun juga gitu uda lama hampir 2 thn gym dr 97 cma turun ke 93-94 gitu sih tapi klo ketemu orang di bilang kurusan entah body recomp apa gmn setidak nya gerak sih klo ane cari sehat aja dulu

Mungkin dlm seminggu masukin menu leg day 2x gan (itu saran dari PT gym ane)

 

[buxxx]

Yang penting konsisten ya, walau kadang malas & jenuh melanda.

 

[miracle_fuck_boy]

Yang penting konsisten ya, walau kadang malas & jenuh melanda.

Betuuul hu

 

[bintang14]

Suhu sekalian ijin nanya, sebenernya creatine itu perlu bgt gk yaa

 

[miracle_fuck_boy]

Suhu sekalian ijin nanya, sebenernya creatine itu perlu bgt gk yaa

Kalo emang ada budget berlebih ya silahkan aja, kalo gak ada ya gapapa. Suplemen kan emang penunjang tapi yg paling utama real food

 

[yareyare123]

Suhu sekalian ijin nanya, sebenernya creatine itu perlu bgt gk yaa

Gue menyarankan perlu, punya efek jangka panjang yang baik. Secara harga per sekali minum sekitar 3rebu. Udah termasuk murah banget

 

[buxxx]

Suhu sekalian ijin nanya, sebenernya creatine itu perlu bgt gk yaa

Klo butuh & ada budget, silakan beli. Termasuk basic suplemen. Creatine monohydrate yg bubuk, tanpa rasa, sdh murah kok, under 100 ribu bisa dpt 100-150gram (20-30x minum).

 

[Zelarist]

Waduh ane saranin jgn pke suplemen2 alami ajah, tmen ane kedokteran kasih tau effect jangka panjang meski g di konsumsi berlebihan serem. Mending uang nya di pake buat beli makam daging atau telur, Ane g pernah make suplemen badan tetap jadi dan serat otot tetap keluar, informasi yg ane dpt dri org2 kontes mah yg penting latihan nya bener dulu dan konsisten baru asupan makanan trus klau mw belajar sama org yg badan nya jadi juga jgn sama org pinter teori bdan kga jdi beda pengalaman nya.

Sekedar sharing ajah yah

 

[bekelimeutas]

Yang sering workout di rumah sharing home gym setupnya dong, lagi cari inspirasi nih

 

[mikeulis]

Nge-gym sambil liat mbak mbak aerobic tuh gmn gitu..

 

[RoosterHound]

Beberapa gym ada yang ngga sediain handuk buat mandi. Akhirnya cobain pakai chamois manjur juga dan ngga repot harus jemur handuk abis gym

 

[miracle_fuck_boy]

Beberapa gym ada yang ngga sediain handuk buat mandi. Akhirnya cobain pakai chamois manjur juga dan ngga repot harus jemur handuk abis gym

Itu kanebo kan ya? Enak di kulit hu?

 

[RoosterHound]

Itu kanebo kan ya? Enak di kulit hu?

Cocok cocok aja hu, karena kan dia serapnya kuat jadi ngga harus dilap kayak handuk cukup di tempel tempel udah keserap airnnya. Terus peras dan bilas

 

[agra123]

surplus kalori, banyakin protein, tidur cukup, sama kalo workout harus sampe "failure" . kalo masalah badan jadi sebenarnya orang-orang itu beda-beda yang penting konsisten.