kalo saya kebalikan, harus makan besar dulu 2 jam sebelum lifting
kalo enggak PASTI loyo
makanya saya suka metode IF aja, enggak perlu calorie tracking lagi. Asal asupan protein surplus.
> Break fast di jam 2 sore, ini bebas makan apa aja asal kenyang dan ada proteinnya

> workout di jam 4-5 sore (pulang nguli), kalo ternyata masih laper saya boost jus buah/madu biar ada asupan gula sederhana
> trus dinner max jam 7, protein daging dan serat only, no carbs.
kalo udah terjadwal enak banget bisa dapat TIDUR NYENYAK CUKUP sekitar 7-8 jam. Penting banget buat recovery ini.
kalo buat cross train/cardio day dan yoga, malah enak dilakuin pas perut lagi kosong. Rongga diaphragma bebas jadi sirkulasi paru bisa maksimal