Share about gym/fitness

[shoheika]

Kalo daily intake protein per hari yang bagus berapa ya utk naikin massa otot?

 

[dadadake]

Kalo daily intake protein per hari yang bagus berapa ya utk naikin massa otot?

2 gram per kilogram lean body mass.

Contoh berat 100kg, lemak 20%. Lean body massnya 80kg. Jadi ± 160gram protein

 

[dadadake]

seminggu 3x udah lemes rasanya badan

Training splitnya sama loadnya dicek lagi. Jadinya ada waktu buat badan recovery.

Kalau 3x seminggu biasanya whole body dengan 4 rest days.selang seling.

Yang penting ada gerakan:
Push,
Pull,
Hinge,
Squat,
Core

Jangan lupa mobility training juga.

Warmupnya harus dijalanin untuk nyiapin otot, tendon, dan tulang (dan nervous system) yang akan digunakan

 

[dadadake]

Kalau angkat beban kan ada program kaya Push Pull Leg atau upper lower, tapi enaknya start dari compound atau isolation dulu?

Compound lifts.

Siapin tubuh dengan movement patternnya.

Isolation itu term umumnya disebut accessory training. Narget specific group of muscles. Lebih berasa 'pedes' tapi ga banyak movement patternnya.

 

[leopad]

Seminggu off gym karna dines luar
Kok kerasa otonya mengecil ya

sama hu off gym 5 hari otot kempes

 

[dadadake]

Seminggu off gym karna dines luar
Kok kerasa otonya mengecil ya

Harusnya engga sih. Tapi mungkin tiap jenis tubuh beda beda.

Muscle loss itu ga segampang itu kok. Kalau ga ngepump mungkin iya. Karena ga ada stimulusnya.

Selagi asupan protein ga jauh kurang dan kegiatan loadnya ga jauh lebih dari biasa haruny aman.