Share about gym/fitness

[YourDopamineBooster]

Naikin beban dikit dikit, atau naikin repetisi Hjar terus sampe almost fail,

 

[RoosterHound]

kalau soal asupan makanan, lebih enak itu sebelum workout atau sesudah workout sih? Kadang kalau sebelum agak begah pas olaharaganya, tapi kalau setelah olaharaga malah jadi kalap makannya apa aja masuk

 

[buxxx]

Ada pernah pake pre workout. Power dari fitlife?
Nyoba yg sachetan 5gram, rasa lemon, ada taste pahit ya..

 

[longboy888]

Nice info semua

 

[evander123]

kalau soal asupan makanan, lebih enak itu sebelum workout atau sesudah workout sih? Kadang kalau sebelum agak begah pas olaharaganya, tapi kalau setelah olaharaga malah jadi kalap makannya apa aja masuk

Kalo cutting perut kosong trs gym. KALO mau makan sblm gym berarti makan nya 1 stengah jam or 2jam sblm gym

 

[evander123]

Ada pernah pake pre workout. Power dari fitlife?
Nyoba yg sachetan 5gram, rasa lemon, ada taste pahit ya..

Emang kek gt kalo pake PWO

 

[buxxx]

Emang kek gt kalo pake PWO

Terlalu pahit di lidah yg ini...

 

[MrB1g]

Sudah menjalani pola hidup latihan seminggu 3x angkat beban dan 1x cardio setiap minggunya selama 1.5 tahun, tapi sulit sekali membentuk otot agak lebih terlihat. Coba jalanin defisit kalori tapi susah banget kayaknya nurunin massa lemak, mau diet ekstrem takut massa otot juga turun. Adakah saran atau pola latihan yg benar agar lebih cepat fat burn? Benchpress skrg kuat 75kg Squat 75kg. BB sekarang 90 - 91 TB 173

Saran aja barangkali cocok...

Buat latian coba German Volume Training Gan, 10x10 :

Senin : Chest - Back (pola sirkuit)
A1 Incline Bench Press 10x10
A2 Bent Over Row 10x10
B1 Icline DB Flyes 3×15
B2 Cable Row 3x15

Rabu : Legs
A1 Back Squat 10x10
A2 Deadlift 10x10
B1 DB Lunges 3×15
B2 Lying Leg Curl 3×15

Jum'at : Shoulder Arm
A1 DB Shoulder Press 10x10
A2 Incline Seated Rotated DB Curl 10x10
B1 Lying DB Tricep Extension 3x15
B2 Hamer Curl 3x15

Catatan
Tempo : 4-0-2-0
Rest : maks 40 detik, perpindahan dri A1/B1 ke A2/B2. Maks 1 menit klo udah sslesein A2/B2. Maks 2 menit klo udah beres sirkuit A, maulanjut ke sirkuit B.

Untuk kardionya ane saranin Jalan Kaki aja. Minimal 5,000 langkah, maks 10,000 langkah. Tiap hari

Kalo untk Diet, agan coba diet Carnivore. Fokus Produk Hewani aja. Protein dan Lemak. Paling bagus daging sapi.
Hindari Nabati, Sayur, Buah, Karbo, Gula.

Selamat mencoba

 

[kemono]

nyimak hu

 

[BabyDee]

Saran aja barangkali cocok...

Buat latian coba German Volume Training Gan, 10x10 :

Senin : Chest - Back (pola sirkuit)
A1 Incline Bench Press 10x10
A2 Bent Over Row 10x10
B1 Icline DB Flyes 3×15
B2 Cable Row 3x15

Rabu : Legs
A1 Back Squat 10x10
A2 Deadlift 10x10
B1 DB Lunges 3×15
B2 Lying Leg Curl 3×15

Jum'at : Shoulder Arm
A1 DB Shoulder Press 10x10
A2 Incline Seated Rotated DB Curl 10x10
B1 Lying DB Tricep Extension 3x15
B2 Hamer Curl 3x15

Catatan
Tempo : 4-0-2-0
Rest : maks 40 detik, perpindahan dri A1/B1 ke A2/B2. Maks 1 menit klo udah sslesein A2/B2. Maks 2 menit klo udah beres sirkuit A, maulanjut ke sirkuit B.

Untuk kardionya ane saranin Jalan Kaki aja. Minimal 5,000 langkah, maks 10,000 langkah. Tiap hari

Kalo untk Diet, agan coba diet Carnivore. Fokus Produk Hewani aja. Protein dan Lemak. Paling bagus daging sapi.
Hindari Nabati, Sayur, Buah, Karbo, Gula.

Selamat mencoba

Suhu PT kah? Area mana kalau boleh tau?

 

[RoosterHound]

Saran aja barangkali cocok...

Buat latian coba German Volume Training Gan, 10x10 :

Senin : Chest - Back (pola sirkuit)
A1 Incline Bench Press 10x10
A2 Bent Over Row 10x10
B1 Icline DB Flyes 3×15
B2 Cable Row 3x15

Rabu : Legs
A1 Back Squat 10x10
A2 Deadlift 10x10
B1 DB Lunges 3×15
B2 Lying Leg Curl 3×15

Jum'at : Shoulder Arm
A1 DB Shoulder Press 10x10
A2 Incline Seated Rotated DB Curl 10x10
B1 Lying DB Tricep Extension 3x15
B2 Hamer Curl 3x15

Catatan
Tempo : 4-0-2-0
Rest : maks 40 detik, perpindahan dri A1/B1 ke A2/B2. Maks 1 menit klo udah sslesein A2/B2. Maks 2 menit klo udah beres sirkuit A, maulanjut ke sirkuit B.

Untuk kardionya ane saranin Jalan Kaki aja. Minimal 5,000 langkah, maks 10,000 langkah. Tiap hari

Kalo untk Diet, agan coba diet Carnivore. Fokus Produk Hewani aja. Protein dan Lemak. Paling bagus daging sapi.
Hindari Nabati, Sayur, Buah, Karbo, Gula.

Selamat mencoba

Wah kalau 10x10 bebannya harus moderate aja nih

 

[evander123]

Suhu PT kah? Area mana kalau boleh tau?

Kaka lagi cari PT?

 

[BabyDee]

Kaka lagi cari PT?

Blm tau sii Hu... Masih mempertimbangkan

 

[evander123]

Blm tau sii Hu... Masih mempertimbangkan

Oh. Ane pt freelance hu. Sertifikat ray fitnes 2024. Jakarta

 

[BabyDee]

Oh. Ane pt freelance hu. Sertifikat ray fitnes 2024. Jakarta

Jakarta mana?

 

[evander123]

Jakarta mana?

Dket klp gading

 

[BabyDee]

Dket klp gading

Kejauhan Hu...

 

[evander123]

Kejauhan Hu...

Suhu dmna?

 

[naga mekes]

Klo menurut saya sih
Ingin bulking or cutting semuanya ada pola dr training, makan, isthat..
Perlu di ingat olahraga bertujuan membuat sehat..
Kadang mereka yg mengunakan jalur cepat seperti steroid dan pembakar lemak hanya sifatnya sementara...
Intinya konsisten.. Dan sabar...
Ada pepatah kebiasan kami2 di gym... Tebal otot tergantung tebal dompet... Sampai sini paham.... Jadi klo mau berotot dan definisi otot makin keliatan... Pahami dlu pola latihan nya..

 

[MrB1g]

Suhu PT kah? Area mana kalau boleh tau?

Bukan Hu. Saya cuma googling n nyomot dei YT alhamdulillah berhasil. 1 bln sya turun 10kg. Tapi gk saya terusin, selain gak kuat godaan, gk kuat budget juga..

Intinya sih fokus ke masa otot, klo masa otot gede otomatis bantu bakar lemak. Karena otot butuh kalori. Makan daging karena butuh protein sama lemak buat sumber energi. Jadi yg biasanya kita pake karbo buat sumber energi, skrg ambil dri lemak.