Share about gym/fitness

[miracle_fuck_boy]

kalau soal asupan makanan, lebih enak itu sebelum workout atau sesudah workout sih? Kadang kalau sebelum agak begah pas olaharaganya, tapi kalau setelah olaharaga malah jadi kalap makannya apa aja masuk

Makan sedikit aja sebelum workout cari simple carb yg gampang diserap tubuh untuk jadi energi selama melakukan workout, setelag workout baru makan besar dengan asupan protein lebih banyak

 

[miracle_fuck_boy]

Ane tinggi 180, berat di 77. Apa yang mesti Ane lakuin kalau ngegym hanya seminggu sekali tapi makannya tiap hari

Banyakin aktivitas lain seperti berjalan atau kalo memungkinkan untuk lari ya gapapa tapi jaga pace di zona 2 HR

 

[salmonmentai]

Makan sedikit aja sebelum workout cari simple carb yg gampang diserap tubuh untuk jadi energi selama melakukan workout, setelag workout baru makan besar dengan asupan protein lebih banyak

kalo saya kebalikan, harus makan besar dulu 2 jam sebelum lifting

kalo enggak PASTI loyo

makanya saya suka metode IF aja, enggak perlu calorie tracking lagi. Asal asupan protein surplus.

> Break fast di jam 2 sore, ini bebas makan apa aja asal kenyang dan ada proteinnya
> workout di jam 4-5 sore (pulang nguli), kalo ternyata masih laper saya boost jus buah/madu biar ada asupan gula sederhana
> trus dinner max jam 7, protein daging dan serat only, no carbs.

kalo udah terjadwal enak banget bisa dapat TIDUR NYENYAK CUKUP sekitar 7-8 jam. Penting banget buat recovery ini.

kalo buat cross train/cardio day dan yoga, malah enak dilakuin pas perut lagi kosong. Rongga diaphragma bebas jadi sirkulasi paru bisa maksimal

 

[miracle_fuck_boy]

kalo saya kebalikan, harus makan besar dulu 2 jam sebelum lifting

kalo enggak PASTI loyo

makanya saya suka metode IF aja, enggak perlu calorie tracking lagi. Asal asupan protein surplus.

> Break fast di jam 2 sore, ini bebas makan apa aja asal kenyang dan ada proteinnya
> workout di jam 4-5 sore (pulang nguli), kalo ternyata masih laper saya boost jus buah/madu biar ada asupan gula sederhana
> trus dinner max jam 7, protein daging dan serat only, no carbs.

kalo udah terjadwal enak banget bisa dapat TIDUR NYENYAK CUKUP sekitar 7-8 jam. Penting banget buat recovery ini.

kalo buat cross train/cardio day dan yoga, malah enak dilakuin pas perut lagi kosong. Rongga diaphragma bebas jadi sirkulasi paru bisa maksimal

Karena saya latihan pagi jadi tidak sempat untuk makan besar duluuu kak jadinya cari simple carb ajaa, setuju untuk cardio kayak lari enakan perut kosong, cuma kalo udh long run ya disiapin lagi simple carbnya kayak gula merah atau madu buat nambah energi.

 

[Koocheeng]

Karena saya latihan pagi jadi tidak sempat untuk makan besar duluuu kak jadinya cari simple carb ajaa, setuju untuk cardio kayak lari enakan perut kosong, cuma kalo udh long run ya disiapin lagi simple carbnya kayak gula merah atau madu buat nambah energi.

betul

 

[salmonmentai]

Karena saya latihan pagi jadi tidak sempat untuk makan besar duluuu kak jadinya cari simple carb ajaa, setuju untuk cardio kayak lari enakan perut kosong, cuma kalo udh long run ya disiapin lagi simple carbnya kayak gula merah atau madu buat nambah energi.

sejak ligamen sowek itu engga pernah lagi long run. Keep it short and slow. Saya 3-5 km udah cukup, asal HR nya dijaga di zona 2-3. Sepeda yang agak jauh tergantung siapa yang ngajak hahahahah

 

[bintang14]

Ikut nimbrung ya hu baru 4 bulanan ini rutin nge gym pasca operasi, niatnya cuman pengen sehat sama mulihin tubuh eh skrg malah jd pengen ngebentuk tubuh jg
5 hari seminggu tp tnpa cardio

 

[DJ_Cat_of_Universe]

badan jauh lebih nikmat, tidur nyenyak, full energy

itu kalau punya banyak uang & banyak duit ya, kalau kerja serabutan dipaksain ngegym bakalan efeknya sehari gak tidur sehari kemudian bakalan nyenyak tidur

 

[DJ_Cat_of_Universe]

Tinggal pake PT, dont rich people difficult

apa artinya "dont rich people difficult"?

 

[evander123]

apa artinya "dont rich people difficult"?

Jgn kaya org susa

 

[ELNGA]

Setiap orang akan beda beda kondisinya... contoh saya ga bisa banyak carbo - Nasi Tepung dan Gula beserta turunanya.. karena cepat sekali jadi lemak.... karena pembakaran carbo tidak bnyk di otot... sehingga saya perlu GYM agar aman makanan dari carbo dan gula dkk

untuk memperbaiki otot karean GYM efek DOMS, maka butuh Protein banyak... porsinya 80% protein 20% carbo...

udah gitu saya makan sekali nasi saja siang atau sore jam 3... jendela buka pagi hari nyemil pisang, buah, atau carbo sedikit... karena harus Ngopi Hitam pahit.... biar melek jreng wkkwkwkwkw

atau nyemil pagi 2 butir telur dadar atau rebus....


makanan dijaga.... klo ga cepet banget naiknya berat badan.... sehingga saya mau ga mau 3x seminggu ke GYM, dan 1x lari / jalan 5 KM total dibutuhkan minimal 150 menit maksimal 300 menit seminggu

agar saya dapat rest day nya 3-4 hari saja.... untuk recovery otot dan metabolism lainnya...


jadi GYM saya sebenernya mau ke FTL / Fit Hub / Anytimes... yang bnyk cewek cewknya... tapi milih GOLD GYM rada mahalan biar enak liat cewek mantap

GYM saya gabungan angkat beban dulu selama 1 jam seterusnya cardio 20-30 menit.... habis itu mandi pulang / jalan jalan...

hari minggu saya RUNNING minimal 5 KM.... internval dengan jalan cepat

klo kalian apa metodenya ?

 

[sternritter998]

setuju ama agan agan di atas.

baru jalan 6 bulan rutin gym angkat beban seminggu 3-4x split PPL, 1x cardio jalan/lari. Banyakin makan protein (e.g daging, telur) + whey protein, kurangin karbo dan gula. Badan kerasa lbh ringan dan ga gampang capek pas kerja.

Tracking kalori pake apps MyFitnessPal, tracking gym pake apps Hevy.

 

[miracle_fuck_boy]

Sedikit share mitos karbohidrat bikin gemuk, semua jenis makanan jika dikonsumsi lebih dari kalori hariannya akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Dalam kasus ini contoh karbohidrat, karbo proses menjadi lemak itu namanya lipogenesis. Proses lipogenesis ini lebih aktif ketika asupan karbo lebih tinggi dan melebihin kebutuhan tubuh. Jalur utama penyimpanan energi dari karbo adalah dalam bentuk glikogen.

Apakah konsumsi protein jika berlebih dari kalori harian bisa menjadi lemak? Jawabannya iya.

Apakah konsumsi lemak berlebih dari kalori harian bisa jadi pemak? Jawabannya sudah pasti.

Jadi intinya dalam menjaga komposisi tubuh harus memperhitungkan energi yg masuk dan energi yg keluar agar seimbang.

 

[salmonmentai]

Apakah konsumsi protein jika berlebih dari kaloriharian bisa menjadi lemak? Jawabannya iya.

maaf di sini saya gak setuju , sorry. Lipogenesis atas Protein berlebih tahapnya jauh lebih rumit dibanding Karbo-glukosa ke lipo-fat. Perlu 3 kali cycle (anabolisme protein break down ke amino acid > glukoneogenesis dari amino acid ke neo-glukosa > lipogenesis dari neo-glukosa ke lipo-fat). Pure amino acid enggak disimpan ke bentuk lemak karena bakal stay di darah.

proses paling lumrah terjadi ketika protein overconsume itu amino acid gak terserap > stay di darah sampe ketemu sistem ginjal/hati.

tentu protein over-consume bukan berarti aman, malah risiko lebih ngeri dibanding cuma "penumpukan lemak" atas lipogenesis. Amino acid yang ada di darah bakal memicu overworking ginjal dan liver yang ngira kalo amino acid di darah itu toxin.

Apakah konsumsi lemak berlebih dari kalori harian bisa jadi pemak? Jawabannya sudah pasti.

sedangkan lemak, mirip juga. Pure fat (saturated atau unsaturated) yang dikonsumsi tubuh tidak disimpan dalam jaringan adiposa, jaringan lemak belly fat itu banyak menyimpan fat yang diproses oleh lipogenesis dari karbo-glukosa (glikogen).

karena excess gliserida/asam lemak bebas dari pure fat pathwaynya menuju bentuk glikogen juga kepanjangan, more likely asam lemak bebas yang "nongkrong" di pembuluh darah jadi clogging pembuluh darah dan bikin orang stroke or lesser version of it: keliyengan atau anemia.

each of makro nutrisi kalo berlebihan tetap berbahaya, hanya saja saya gak setuju dengan overgeneralisasi excess makro - semua akan jadi lemak. Bisa jadi kesalahpahaman yang fatal kalo oversimplifikasi metabolisme tubuh

 

[miracle_fuck_boy]

maaf di sini saya gak setuju , sorry. Lipogenesis atas Protein berlebih tahapnya jauh lebih rumit dibanding Karbo-glukosa ke lipo-fat. Perlu 3 kali cycle (anabolisme protein break down ke amino acid > glukoneogenesis dari amino acid ke neo-glukosa > lipogenesis dari neo-glukosa ke lipo-fat). Pure amino acid enggak disimpan ke bentuk lemak karena bakal stay di darah.

proses paling lumrah terjadi ketika protein overconsume itu amino acid gak terserap > stay di darah sampe ketemu sistem ginjal/hati.

tentu protein over-consume bukan berarti aman, malah risiko lebih ngeri dibanding cuma "penumpukan lemak" atas lipogenesis. Amino acid yang ada di darah bakal memicu overworking ginjal dan liver yang ngira kalo amino acid di darah itu toxin.

sedangkan lemak, mirip juga. Pure fat (saturated atau unsaturated) yang dikonsumsi tubuh tidak disimpan dalam jaringan adiposa, jaringan lemak belly fat itu banyak menyimpan fat yang diproses oleh lipogenesis dari karbo-glukosa (glikogen).

karena excess gliserida/asam lemak bebas dari pure fat pathwaynya menuju bentuk glikogen juga kepanjangan, more likely asam lemak bebas yang "nongkrong" di pembuluh darah jadi clogging pembuluh darah dan bikin orang stroke or lesser version of it: keliyengan atau anemia.

each of makro nutrisi kalo berlebihan tetap berbahaya, hanya saja saya gak setuju dengan overgeneralisasi excess makro - semua akan jadi lemak. Bisa jadi kesalahpahaman yang fatal kalo oversimplifikasi metabolisme tubuh

Terima kasih suhu untuk penjelasannya jntinya apapun yg over consume tidak baik, jadi semua harus seimbang.

 

[Koocheeng]

terlalu banyak protein juga bahaya untuk Ginjal... ambilah secukupnya makanan protein...

klo saya protein dan carbo 50% - %50 untuk makan siang, setelah itu sore malam GYM / FITNES...

pas rest day nya, protein 70% - carbo 30%--> untuk recovery otot

 

[ELNGA]

terlalu banyak protein juga bahaya untuk Ginjal... ambilah secukupnya makanan protein...

klo saya protein dan carbo 50% - %50 untuk makan siang, setelah itu sore malam GYM / FITNES...

pas rest day nya, protein 70% - carbo 30%--> untuk recovery otot

berarti jika masa rest day nya ga gym dan bnyk aktifitas dan otot masih baik.. lebih baik konsumsi diturunkan ya... kembali normal saja... misal protein dan karbo 50% 50% tetapi jumlah sedikit ya
?

 

[Koocheeng]

berarti jika masa rest day nya ga gym dan bnyk aktifitas dan otot masih baik.. lebih baik konsumsi diturunkan ya... kembali normal saja... misal protein dan karbo 50% 50% tetapi jumlah sedikit ya
?

bisa juga...

kk @salmonmentai ada saran ide ?

 

[B42UM1]

its all good ...

 

[miracle_fuck_boy]

Kalo saya protein harian cukup 1.5 x BB setiap harinya, karena menurut penilitan itu sudah cukup juga untuk grow otot